Mūsdienu veselības apzināšanās laikmetā svara zaudēšana ir kļuvusi par mērķi, uz kuru tiecas daudzi cilvēki. Skriešana ir visizplatītākais svara zaudēšanas veids, kas ir piemērots lielākajai daļai cilvēku sporta veidu.

Tātad, kā skriešana var sasniegt ideālu svara zaudēšanas efektu īsā laika periodā? Šeit ir 8 nedēļu skriešanas programma svara zaudēšanai.

1-2 nedēļu skriešanas programma: ātrā iešana kombinācijā ar skriešanu

Pirms sākat skriet, veiciet dažas vienkāršas sagatavošanās darbības, piemēram, iešana, iesildīšanās utt. Pirmajās 1-2 nedēļās mēs varam izmantot ātras pastaigas un skriešanas kombināciju, lai samazinātu treniņa grūtības, lai tas būtu vieglāk pie tā pieturēties un pakāpeniski uzlabot sirds un plaušu darbību un sportiskās spējas, piemēram: ātra staigāšana 5 minūtes, skriešana 5 minūtes, atkārtot, katru reizi ievērot 50-60 minūtes.

3-4 nedēļu skriešanas plāns: pāreja uz regulāru skriešanu

Sākot ar trešo nedēļu, mūsu sportiskās spējas ir uzlabojušās un varam pāriet uz vienveidīgu skriešanu, tas ir, skrienot ar nemainīgu ātrumu 6-8 kilometri stundā.

Trešajā nedēļā skriešanas laiku var pakāpeniski palielināt līdz 30-40 minūtēm, bet pārējais ir 1-2 dienas nedēļā. Ceturtajā nedēļā jūs varat atbilstoši palielināt skriešanas laiku līdz aptuveni 40-50 minūtēm.

5 līdz 6 nedēļu skriešanas programma: Skriešana apvienota ar pietupieniem

Piektajā un sestajā nedēļā varam pievienot pietupienu darbību uz skriešanas bāzes, kas var stiprināt ķermeņa muskuļu grupu un uzlabot vielmaiņas pamatvērtību, lai panāktu labāku svara zaudēšanas efektu.

Īpašais veids ir skriet 10 minūtes un pēc tam sarīkot 20 pietupienus, atkārtot, ievērot apmēram 40 minūtes, skriešana uz leju, jūsu kopējais pietupienu skaits ir aptuveni 80.

7-8 nedēļu skriešanas plāns: skriešana + ātra skriešana

Septītajā un astotajā nedēļā varam izmantot skriešanas un ātras skriešanas kombināciju. Šis ir augstas intensitātes intervāla treniņš, kas var strauji paātrināt sirdsdarbību, uzturēt ķermeni augstā vielmaiņas līmenī pēc treniņa un turpināt patērēt kalorijas, lai panāktu labāku tauku dedzināšanas efektu.

Īpašais veids ir skriet 5 minūtes, ātri skriet 1 minūti, atkārtot un ievērot apmēram 4 ciklus.

Izmantojot šo 8 nedēļu skriešanas svara zaudēšanas programmu, apvienojumā ar zinātnisku diētas pārvaldību, jūs varat ne tikai sasniegt ideālu svara zaudēšanas efektu, bet arī uzlabot savu ķermeni, uzlabot fizisko sagatavotību un padarīt ķermeni stingrāku pēc notievēšanas.