Ja jūs netrenējat kājas, jūs to darāt par velti!

Kāju treniņam ir jāpievērš uzmanība gan vīriešiem, gan sievietēm, kāja ir lielākā ķermeņa muskuļu grupa, kāju treniņa nozīme ir ļoti tālejoša.

Zēni var veicināt testosterona sekrēciju, uzturēt enerģisku enerģiju, testosterona līmenis var veicināt muskuļu augšanu, padarīt jūs spēcīgāku, uzturēt jaunu stāvokli.

Meiteņu kāju treniņš var uzlabot plakanos gurnus un biezas kājas, veidot pilnus gurnus, izveidot stingras kāju līnijas un izliektu figūru.

Fitnesa cilvēku kāju treniņš var līdzsvarot ķermeņa attīstību, palīdzēt pārvarēt sašaurinājuma periodu, uzlabot apakšējo ekstremitāšu stabilitāti, sprādzienbīstamību, lai jūs paceltu lielāku svaru, attīstītu labāku ķermeņa līniju.

Kāju trenēšana cilvēkiem ar aptaukošanos var palielināt muskuļu saturu, stiprināt vielmaiņas pamatvērtību, ļauj katru dienu patērēt vairāk kaloriju, efektīvi uzlabot tauku sadedzināšanas un formas veidošanas efektivitāti, kā arī izveidot slaidu ķermeni.

Gados vecākiem cilvēkiem kaulu blīvums samazināsies, uzstāt uz kāju treniņu var veicināt kalcija uzsūkšanos, efektīvi uzlabot kaulu blīvumu, bet arī novērst muskuļu degradāciju, kāju nejutīgumu, drebuļus, uzlabot kāju elastību, uzturēt spēcīgas un elastīgas kājas.

Kā iesācēji sāk trenēties kājās? Varam sākt ar maza svara vai brīvo kāju vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt treniņu grūtības, lai varētu vingrot efektīvāk un drošāk.

Turpinājumā dalīties ar iesācējiem piemērotu kāju treniņu darbību grupu, apgūt darbības standartu, palēnināt darbības ātrumu, lai uzlabotu kāju treniņu efektu, saglabāt 3-4 dienu vingrojumu biežumu.

1. Pietupieni (15 atkārtojumi, 4 atkārtojumu komplekti)

2. kustība. Izklupiens pa kreisi un pa labi (10-15 atkārtojumi katrā pusē, 2 komplekti)

3. darbība. Pietupiens ar vienu kāju (10-15 atkārtojumi katrā pusē, 2 komplekti)

4. kustība, stāvus poza sānu kājas pacelšana (15 reizes katrā pusē, 2 atkārtojumu komplekti)

5. kustība. Pietupiens ar izklupienu (10-15 reizes katrā pusē, 2 atkārtojumu komplekti)

6. kustība, pietupiens ar lēcienu (10-15 atkārtojumi katrā pusē, 2 komplekti)