Mūsdienās arvien vairāk cilvēku nodarbojas ar fitnesu, un daži cilvēki sāk apmeklēt sporta zāli spēka treniņiem, nevis vienkārši aerobikas vingrinājumiem, kas nozīmē, ka izpratne par fitnesu kļūst arvien dziļāka, vairs nebaidoties no spēka treniņiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts muskuļu veidošanai vai fitnesam, spēka treniņi var palīdzēt mums iegūt labāku formu.

Tomēr tajā pašā laikā daudzi cilvēki arī viegli iekrīt dažos fitnesa pārpratumos, viņiem nav zinātniskas sistēmas, lai saprastu fitnesa zināšanas, bet akli trenējoties, šāda uzvedība ir viegli padarīt fitnesu ķermenim kaitīgu. Tāpēc pirms treniņa ir svarīgi apgūt dažas noderīgas fitnesa metodes.

Šeit ir dažas fitnesa veterānu pieredzes, lai padarītu jūs zinātniskāku, izvairītos no mīnu laukiem un uzlabotu fitnesa efektus!

1. Nosakiet savus fitnesa mērķus
Dažiem cilvēkiem fitnesa mērķis ir veidot muskuļus, un dažiem cilvēkiem fitnesa mērķis ir samazināt tauku saturu, cilvēkiem ar augstu ķermeņa tauku daudzumu tauku samazināšana ir pirmā lieta, ko darāt, un cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku līmeni muskuļu veidošana ir galvenais savu fizisko sagatavotību.
Pastāv dažas atšķirības starp muskuļu veidošanas un tauku zaudēšanas treniņu metodēm, ķermeņa tauku līmeņa samazināšana galvenokārt balstās uz aerobikas vingrinājumiem, spēka treniņiem kā papildinājumu, un muskuļu veidošanas pamatā galvenokārt ir spēka treniņi, aerobikas vingrinājumi kā papildinājums.

Spēka treniņi galvenokārt attiecas uz anaerobo elpošanu balstītu apmācību, piemēram, stieņa treniņu, hanteles treniņu, stacionāra aprīkojuma treniņu un sprintu un citas sprādzienbīstamas kustības, šīs kustības galvenokārt ir paredzētas muskuļu trenēšanai, muskuļu masas uzlabošanai, ilgstoši nespēj ievērot .
Aerobikas vingrinājumi galvenokārt ir aerobikas vingrinājumi, var turpināt ievērot tauku dedzināšanas treniņus, piemēram, skriešanu, peldēšanu, spēlēšanu, aerobiku un citus treniņus, atkarībā no dažādiem fiziskajiem apstākļiem, jūs varat turpināt uzstāt no 10 minūtēm līdz 1 stundai. .

2. Pielāgojiet zinātniskās fitnesa plānu
Pēc tam, kad jūsu fitnesa mērķis ir skaidrs, jums ir jāpielāgo zinātnisks un iespējams fitnesa treniņš, akls treniņš ietekmēs fitnesa efektu, bet arī viegli atteikties.
Zinātnisko fitnesa plānu var kontrolēt apmēram 1,5 stundās, nevis pārāk ilgi. Fitnesa soļi: iesildīšanās — spēka treniņš — kardio — stiepšanās un relaksācija.

Kad mēs pirmo reizi sākām, spēka treniņiem ir jāīsteno standarta poza, nevis tiekšanās pēc svara, kad viņi ir iepazinušies ar fitnesa kustību trasi, pēc tam sāciet treniņu ar svaru, muskuļu veidošanas cilvēki izvēlas 8–12 RM svaru, tauku zaudēšanas cilvēki izvēlas 10–15 RM svaru. būt.
Aerobikas vingrinājumiem vajadzētu lēnām pāriet no zemas intensitātes uz augstas intensitātes programmām, kas var samazināt muskuļu sabrukumu. Cilvēkiem, kuri zaudē taukus, aerobikas vingrinājumu ilgums ir 30-60 minūtes, bet cilvēkiem, kas veido muskuļus, aerobikas vingrinājumu ilgums ir 30 minūtes.

3, fitnesa vajadzētu arī apvienot darbu un atpūtu, dot ķermenim 1-2 dienas nedēļā atpūsties
Darba un atpūtas kombinācija var labāk staigāt un uzlabot ķermeņa izmaiņas. Mērķa muskuļu grupai pēc treniņa ir jāatpūšas 2-3 dienas, tāpēc spēka treniņa laikā katru reizi sakārtojiet 2-3 muskuļu grupu treniņus, lai muskuļu grupa pārmaiņus sakārtotu treniņu un atpūtu, turklāt varat organizēt 1- 2 dienu atpūtas laiks ķermenim katru nedēļu, lai ķermenis varētu atpūsties, un jums būs labāka motivācija atsākt treniņus otrajā nedēļā.

4. Regulāri koriģē treniņu plānu

Fitnesa procesā mums vajadzētu turpināt mācīties un apkopot, nevis izstrādāt treniņu plānu, kas var būt vienreiz un uz visiem laikiem.Fitnesa programma nav statiska, ķermeņa fiziskā kvalitāte, muskuļu izturība turpinās uzlaboties vingrojumu procesā, nostiprinās, jāturpina optimizēt treniņu plānu, ķermenis var turpināt progresēt, veidot ideālāku figūru .
Parasti pēc 2 mēnešu treniņiem sākotnējais fitnesa plāns ir sācis pielāgoties, var mēģināt palielināt slodzi, mainīt kustību, nostiprināt treniņu intensitāti, saīsināt intervāla laiku, lai vēl vairāk stimulētu muskuļu grupu.