Ir daudz iespēju veikt aerobos vingrinājumus, papildus skriešanai, lai vingrinātu mani, kā arī lēkšanai ar virvi un lecējiem ar domkratiem šie biežāk sastopamie vingrinājumi. Tātad, kas labāk sadedzina taukus?

Abi šie vingrinājumi ir augstas intensitātes kardio vingrinājumi, kas palīdz sadedzināt taukus, taču starp tiem ir daudz atšķirību:

Runājot par lecamo virvi, lecamaukla ir sistēmisks aerobikas vingrinājums, ar kuru var vingrināt vairākas ķermeņa daļas, tostarp augšstilbus, ikrus, sēžamvietas un vēderu.

Pēc dažām aplēsēm, 10 minūtes lecot virvi var patērēt aptuveni 100-200 kcal siltuma, īpatnējais siltuma patēriņš ir atkarīgs no virves ātruma, svara un citiem faktoriem.

Virves lēkšanas ritms ir ātrāks, un ķermeņa koordinācija ir augstāka. Lecam ar virvi, ir jāizmanto plaukstas locītavas spēks, lai kontrolētu virves ritmu, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru un ritma izjūtu. Izlaišanas ātrumu un ritmu var pielāgot atbilstoši individuālajiem apstākļiem, pakāpeniski palielinot grūtības pakāpi no lēnas uz ātru.

Turklāt lecamaukla ir interesantāka, interesi var palielināt ar dažādām izdomātām kustībām, līdz ar to vieglāk pieķerties.

Par domkratu lēkšanu, domkrati ir sava veida aerobikas vingrinājumi, ko var veikt mājās ar kailām rokām, galvenokārt ķermeņa augšdaļas un vēdera vingrošanai, kas ļoti palīdz sirds un plaušu darbības un vielmaiņas līmeņa uzlabošanai.

Saskaņā ar dažiem aprēķiniem, 10 minūšu lēciena domkrati var patērēt aptuveni 80-150 kilokalorijas atkarībā no lecamo domkratu ātruma un svara.

Lecot ar domkratiem, viss, kas jums jādara, ir jānostājas vietā, jāsaliek rokas un kājas un tad jālec uz augšu kā "vistai, kas nolauž čaumalu", vienlaikus izplešot rokas uz sāniem.

Lēkšanas procesā ir jāsaglabā ķermeņa stabilitāte, jākontrolē elpošanas ritms, lēcienus var veikt nepārtraukti, lai sasniegtu labāku vingrinājumu efektu.

Tomēr lecošajiem domkratiem ir arī savas priekšrocības, tie var labāk vingrināt sirds un plaušu darbību un vielmaiņas līmeni, jo vairāk palīdz ķermeņa augšdaļas līnijas un muskuļu forma.

Lēciena un lecamo domkratu kopīgā iezīme ir tā, ka abi ir ļoti efektīvi tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas var ne tikai uzlabot aktivitāšu vielmaiņu, bet arī vingrināt ķermeņa muskuļu grupu, novērst muskuļu zudumu un uzturēt augstu vielmaiņas līmeni pēc treniņa.

Lecamaukla un lecamie domkrati šiem diviem sporta veidiem ir nepieciešamas salīdzinoši nelielas norises vietas, var praktizēt triviālā laika izmantošanu, piemērots parasti aizņemtiem cilvēkiem.

Tātad, vai svara zaudēšanai ir jāizvēlas lecamaukla vai domkrati?

No tauku dedzināšanas efektivitātes viedokļa izlaišanas tauku dedzināšanas efekts var būt ātrāks, jo izlaišanas ātrums un ritms var būt ātrāks, un var tikt novingrinātas vairāk muskuļu grupu.

Vingrinājuma izvēle ir atkarīga no personīgajiem mērķiem un vēlmēm. Ja vēlaties ātri zaudēt taukus, varat izvēlēties lecošo virvi; Ja vēlaties veidot ķermeņa augšdaļas līnijas un muskuļus, varat izvēlēties lēcienus.