Fitness galvenokārt tiek iedalīts spēka treniņos un aerobos vingrinājumos, lielākā daļa cilvēku, kas tikko sākuši fitnesu, sāks no aerobikas. Atvēlot stundu dienā aerobikas vingrinājumiem, jūs varat gūt vairākus ieguvumus, kas jums noteikti nesīs labumu.

Seši šīs īsās aerobikas stundas priekšrocības ir kā kluss aicinājums, kam cilvēki nevar pretoties.

Pirmkārt, viena stunda aerobikas katru dienu var uzlabot miega kvalitāti. Mūsdienu cilvēki ir aizņemtāki, vairāk pakļauti stresam un mazāk pakļauti miega kvalitātes problēmām. Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt mums ātrāk iegrimt dziļā miegā, uzlabot miega kvalitāti un padarīt mūs enerģiskākus nākamajā dienā.

Otrkārt, uzstāj uz aerobikas vingrinājumiem vienu stundu dienā, var uzlabot aktivitāšu vielmaiņu, veicināt ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanos, palīdzēt efektīvi uzlabot aptaukošanās problēmu, lai ķermenis būtu saspringtāks un slaidāks.

Treškārt, stunda aerobikas katru dienu ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu. Sviedros, bet arī sirds nepatikšanas un spiediens kopā ārā, ķermenis atbrīvos dopamīnu, ļaus justies laimīgam, tiks atbrīvotas negatīvās emocijas.

Ceturtkārt, viena stunda aerobo vingrinājumu dienā var uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju. Vingrinājumi stimulē hipokampu, padarot jūs modrāku un elastīgāku domāšanā, kā arī var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.

Piektkārt, stunda aerobikas slodzes katru dienu var stiprināt organismu, paātrināsies asinsrite, uzlabosies imūnsistēma, kā arī pastiprināsies pretestība. Saskaroties ar vīrusiem un baktērijām, mums ir lielāka pretestība.

Visbeidzot, viena stunda aerobikas vingrinājumu dienā var palielināt kaulu blīvumu, novērst osteoporozes problēmas, uzlabot locītavu elastību, efektīvi palēnināt ķermeņa novecošanās ātrumu un palīdzēt jums palikt jaunam.

Rezumējot, vienas stundas aerobikas dienas priekšrocības ir dažādas. Tātad, kā iesācējiem starp daudzajiem aerobikas vingrinājumiem izvēlēties sev piemērotāko?

Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties sev piemērotu vingrinājumu atbilstoši jūsu fiziskajam stāvoklim. Ja esat hroniska neaktivitāte, tad ieteicams izvēlēties kādu vieglu aerobikas vingrinājumu, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu, ar šiem vingrinājumiem var pakāpeniski uzlabot fizisko sagatavotību, nenoslogojot ķermeni.

No otras puses, ja jums jau ir kāds vingrojumu pamats, varat izmēģināt sarežģītākus kardio vingrinājumus, piemēram, mainīga ātruma skriešanu, lēkšanu ar virvi vai augstas intensitātes intervāla treniņu.

Otrkārt, jūs varat arī izvēlēties savu interesi par sportu, lai izturētu. Ja jums patīk vingrot ārā, tad skriešana vai braukšana ar velosipēdu var jums būt labāka. Ja vēlaties vidi iekštelpās, laba izvēle ir arī aerobika, dejas vai skrejceļa treniņi.