10 dzelzs fitnesa noteikumi, dari to sauc par iesācēju!

1, uzreiz pēc pilnas maltītes ēšanas nevis uzreiz vingrojiet, bet atpūtieties 1 stundu, lai ēdiens tiktu sagremots, un pēc tam organizējiet fitnesa treniņu, lai nodrošinātu fitnesa efektu un izvairītos no kuņģa-zarnu trakta dispepsijas rašanās.

2, pirms formālās fitnesa, lai iesildītos, ieeļļotu locītavas, veicinātu asinsriti, lai ķermenis pakāpeniski rastu vingrinājumu sajūtu, šoreiz, lai atvērtu fitnesu, jūsvar samazināt traumu risku, uzlabot vingrošanas efektu.

3, muskuļu veidošanas cilvēkiem pēc treniņa jāpievērš uzmanība papildu ēdienreizēm, atbilstoši jāpievieno daži pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vārītas olas, proteīna pulveris, vistas krūtiņa utt., jāpievērš uzmanība tam, lai ēdiena gatavošanā būtu zems eļļas un sāls daudzums, karstums var būt apmēram 200 kalorijas.
4, cilvēkiem, kuri zaudē svaru, saprātīgi jākontrolē kaloriju patēriņš, ikdienas kaloriju daudzumam jābūt mazākam par ķermeņa kopējo vielmaiņas vērtību aptuveni 20%, lai palēninātu izsalkuma parādīšanos, mēs varam izvēlēties dzert vairāk ūdens, ūdens nav siltuma, var kontrolēt pārtikas uzņemšanu, uzlabot ķermeņa vielmaiņas ciklu.

5, fitnesa cilvēkiem, lai atmestu smēķēšanu un alkoholu, šie divi netikumi neveicina veselību, viegli izraisa slimības, bet arī ietekmē fitnesa efektu, tāpēc jūsu fitnesam ir liela atlaide.
6, neejiet vannā tūlīt pēc treniņa, atpūtieties pusstundu un pēc tam ejiet vannā pēc tam, kad ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī, lai izvairītos no baktēriju invāzijas.

7, fitnesa treniņiem jābūt pakāpeniskiem, sākumā neveiciet augstas intensitātes treniņus, katrs ir piemērots treniņu intensitātei ir atšķirīga, mums vajadzētu atbilstoši viņu fiziskajai izturībai izvēlēties savu sporta veidu, soli pa solim, lai uzlabotu treniņu intensitāti , lai ātrāk novāktu labu ķermeni.
8, vingrojot sporta zālē, noteikti pievērsiet uzmanību civilizācijai, neveidojiet selfijus vannas istabā, neatstājiet savus sviedru traipus uz trenažiera un noteikti atdodiet aprīkojumu pēc fitnesa.

9, fitness nav jāaprobežojas ar sporta zāli, ja vien ir sirds, kur var būt sporta zāle, mēs varam skriet ārā, peldēt, spēlēt bumbu, telpās var veikt pašsvara treniņus, piemēram, tupēt, magoņu lēciens, lēciens domkrati, atspiešanās ir sporta veidi, ar kuriem var nodarboties jebkur.
10, fitnesa nevar būt akls, jums ir atbilstoši saviem mērķiem, lai pielāgotu fitnesa plānu saviem, saskaņā ar plānu izmantot, ievērot ilgtermiņa, iknedēļas reģistrēt ķermeņa izmaiņas, lai zinātu progresu no ķermeņa.