4 kustības, lai palīdzētu jums izveidot ciešus gurnus un kājas!

4 kustības, lai palīdzētu jums izveidot ciešus gurnus un kājas. Lūdzu, veiciet šādas četras kustības 10-20 reizes 4 komplektiem.

1. Pietupieni ar stieni

Svarīgi punkti: Pievērsiet uzmanību tam, lai ceļgala un pirksta virziens būtu konsekvents, ceļa locītavai jābūt stabilai, pietupieties līdz augšstilbam nedaudz zemāk.

2. Pietupieni ar hanteles

Svarīgi punkti: stāviet tālu viens no otra, kājas uz polsterēta dēļa un turiet galvu un muguru neitrālu.

3. Kettlebell (vai stieņa gabals) sānu izklupiens

Svarīgi punkti: turiet tējkannu ar abām rokām krūšu priekšā un pievērsiet uzmanību kāju pirkstiem un ceļgaliem.

4. Kettlebell šūpoles

attēlu

Galvenie punkti: satveriet tējkannu ar abām rokām, kontrolējiet galvenos muskuļus un stingri savelciet sēžamvietu, lai šūpotu tējkannu paralēli grīdai.