Kultūrisma mērķis ir veidot muskuļus, uzlabot ķermeņa proporcijas un likt jums izskatīties stiprākam un drošākam. Tomēr daži liesi cilvēki pieder pie muskuļu veidošanas grūtībām, svars nav viegli pacelties par 4, 5 mārciņām, pārtraukt treniņu uz laiku pēc tam, kad svars zaudēs 3, 4 mārciņas, daži cilvēki sāk muskuļu augšanu ir acīmredzamāk, pēc Laika periodā muskuļu veidošanas efektivitāte pasliktināsies, ir grūti turpināt izlauzties.

Tātad, kādi ir ieteikumi šīm muskuļu veidošanas grūtībām, kas var palīdzēt īsā laikā izaudzēt 3 mārciņas tīru muskuļu?

Pirmkārt, mums vajadzētu pievērst uzmanību saliktajai darbībai. Salikti vingrinājumi, piemēram, nospiešana, pievilkšanās un pietupieni, var palielināt muskuļu veidošanas vingrinājumu efektivitāti, vienlaikus iesaistot vairākas ķermeņa muskuļu grupas.

Veicot muskuļu veidošanas treniņus, iesācējiem vajadzētu samazināt izolētas kustības un trenēt sarežģītākas kustības, kas var efektīvāk veicināt muskuļu augšanu.

Otrkārt, mums vajadzētu pievērst uzmanību kāju apmācībai. Kājas ir viena no lielākajām muskuļu grupām organismā un galvenā muskuļu veidošanas sastāvdaļa, kas var palīdzēt izkļūt no sastrēgumiem.

Kāju treniņā var izmantot pietupienus, smagu vilkšanu un citas darbības, lai stimulētu augšstilbu un ikru muskuļus, tādējādi stimulējot testosterona sekrēciju un veicinot kāju muskuļu augšanu. Muskuļu augšana palīdz palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu, sadedzinot vairāk kaloriju un tādējādi ierobežojot tauku uzkrāšanos.

Treškārt, ēdiet vairāku ēdienreižu diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir svarīgs materiāls muskuļu augšanai, un tas ir viens no galvenajiem muskuļu veidošanas faktoriem. Tāpēc muskuļu veidošanas grūtībās jāpievērš uzmanība olbaltumvielu uzņemšanai.

Muskuļu veidošanas laikā mums vajadzētu ēst vairāk pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, garneles, olas utt., lai papildinātu olbaltumvielas. Tajā pašā laikā, lai labāk uzņemtu olbaltumvielas, dienas ēdienu ieteicams sadalīt vairākās ēdienreizēs, piemēram, ēdot 5-6 reizes dienā, kas var uzlabot olbaltumvielu uzsūkšanās ātrumu un palīdzēt veidot muskuļus.

Un visbeidzot super komandas treniņš. Supergrupu treniņi attiecas uz augstas intensitātes, augsta blīvuma treniņiem īsā laika periodā, piemēram, pietupieni un cietā vilkšana kombinācijā, spiešana guļus un pievilkšanās kombinācijā utt., lai sniegtu muskuļiem pietiekamu pumpas sajūtu.

Šāda veida treniņi var stimulēt vairākas muskuļu grupas, uzlabot muskuļu izturību un sprādzienbīstamu spēku, tādējādi veicinot muskuļu augšanu. Vadot supergrupu treniņus, jāpievērš uzmanība saprātīgam treniņu intensitātes un laika sakārtojumam, lai izvairītos no pārmērīga noguruma un traumām.