Kas ir pretestības treniņš?

Pretestības treniņš ir spēka treniņš, piemēram, pietupieni, atspiešanās, pievilkšanās, spiešana guļus un citi treniņi ir spēka treniņi, mēs varam izmantot hanteles, stieņus, elastīgo jostu un citu aprīkojumu treniņiem, soli pa solim, lai palielinātu svara līmeni , kas var vēl vairāk stimulēt muskuļus, uzlabot muskuļu saturu un izveidot izskatīgu muskuļu figūru.

Tātad, kas notiek ar 40 minūšu pretestības treniņu katru dienu? Paskatīsimies!

1, muskuļu sasprindzinājums: spēka treniņš var novērst muskuļu zudumu, palīdzēt uzlabot muskuļu saturu, ilgstošs pretestības treniņš, jūs sāksit justies, ka ķermenis kļūst kompaktāks, jo īpaši tās daļas, kuras regulāri vingro, piemēram, augšstilbi un vēders, var uzlabot. ķermeņa proporcija, lai izveidotu vīrieša vīrieša suņa vidukli, apgrieztu trīsstūra figūru, meiteņu gurnus, vidukļa līnijas figūru.

2, uzlabot spēku: ievērot pretestības apmācību var uzlabot kaulu blīvumu, uzlabot spēka līmeni, palīdzēt jums uzlabot vājuma problēmu, viegli pārnēsāt smagus priekšmetus, lai jūs uzturētu atbilstošu fizisko sagatavotību, sniegtu objektam pietiekamu drošības sajūtu.

3, paātriniet vielmaiņu: pretestības treniņu ievērošana var uzlabot jūsu pamata vielmaiņu, muskuļi ir ķermeņa enerģiju patērējoša organizācija, katru dienu varat patērēt vairāk kaloriju, lai visas dienas garumā varētu uzturēt augstāku vielmaiņas līmeni, tādējādi palielinot tauku dedzināšana, palīdzot veidot liesu ķermeni.

4, uzlabot garastāvokli: ievērot pretestības apmācību var atbrīvot izdalītās emocijas, atbrīvot dopamīna faktorus, ilgstoša noturība var ne tikai padarīt jūsu garīgo stāvokli veselīgāku, bet arī palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt stresu, saglabāt optimistisku attieksmi.

5, uzlabojiet miega kvalitāti: pretestības treniņu ievērošana var uzlabot bezmiegu, palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, lai katru nakti varētu būt dziļāks, veselīgs miegs, lai jūs būtu enerģijas pilns.

Ja arī vēlies uzsākt pretestības takuun, jūs varat noteikt prioritāti, sākot ar kombinētiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, spiešanu guļus, airēšanu un pievilkšanos, kas var likt vairākām muskuļu grupām attīstīties kopā.

Iesācēju fitnesam jābūt pakāpeniskam, sākot no maza svara līmeņa, apgūstot darbības standarta trajektoriju un, spēkam uzlabojoties, lēnām palielinot intensitāti, lai samazinātu traumu risku un efektīvāk vingrot.