5 uzlabotiem ABS treniņiem ir jābūt ar noteiktu pamatu, kas jāveic 3-4 reizes nedēļā mēneša garumā, lai jūsu abs eksplodētu

Darbība 1. Kāju pacelšana guļus stāvoklī

40 atkārtojumi, trīs komplekti

2. darbība, Smits paceļ kāju (katrā pusē)

20 atkārtojumi, trīs komplekti

3. darbība, (plašā attālumā) piekare, alternatīva kājas pacelšana

20 atkārtojumi, trīs komplekti

4. darbība, (šaura distance) piekares alternatīva kājas pacelšana

20 atkārtojumi, trīs komplekti

5. Serdes stiepšana (katrā pusē)

20 atkārtojumi, trīs komplekti