Vai trenējoties strādājāt ar kājām?
Daudzi cilvēki koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas apmācību, bet atstāj novārtā ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupas attīstību. Kāju muskuļu attīstība nosaka apakšējo ekstremitāšu spēku un nosaka visas ķermeņa līnijas attīstību. Ja jūsu kāju muskuļi ir pārāk vāji, jūsu kopējais spēks nebūs pārāk spēcīgs.

Tā kā daudzām fitnesa kustībām ir nepieciešama apakšējo ekstremitāšu sadarbība, fitnesā netiek trenētas kājas, jūs nevarat turpināt pārvarēt svaru, veicot spiešanas un stiprās vilkšanas treniņus. Ja nevingrināsiet kājas, jūsu apakšējo ekstremitāšu stabilitāte būs vāja, ķermeņa sprādzienbīstamība būs vāja, un jūs nespēlēsiet pietiekami labi, spēlējot bumbas. Ja jūs nestrādājat ar savām kājām, jūs iestrēgsit, veidojot muskuļus.

Fitnesa treniņos jāpievērš uzmanība kāju treniņam, jāturpina 1-2 reizes nedēļā kāju treniņš, jūs varat gūt vairākas priekšrocības:
1, fitnesa vairāk kāju apmācība var veicināt testosterona sekrēciju, palīdzēt uzlabot muskuļu efektivitāti, gūžas un vidukļa vēdera muskuļu grupa arī sekos attīstībai, veicina līdzsvarotu ķermeņa attīstību.
2, fitnesa vairāk kāju apmācība var arī palīdzēt jums uzlabot apakšējo ekstremitāšu spēku, lai izvairītos no sirds un spēka trūkuma, jums būs vienmērīga spēka plūsma, enerģija un fiziskā sagatavotība būs bagātīgāka, efektīvi palēninās novecošanos no kājām.

3, izmantot vairāk kājas, ļaujiet kājām kļūt attīstīta, izvairīties no top-smags, kājas, piemēram, attēlu plānas vistas. Kājas būs stiprākas, locītavas būs stiprākas, uzlabosies apakšējo ekstremitāšu elastība, kā arī kustību veiktspēja.
4, izmantot vairāk kāju, kājas ir lielākā muskuļu grupa no ķermeņa, kāju attīstība padarīs ķermeņa vielmaiņas līmenis arī palielināsies, palīdzēs kavēt tauku uzkrāšanos, tauku dedzināšana un veidošanās efektivitāte būs efektīvāka.

Kāju treniņa priekšrocības ir acīmredzamas, taču ir iemesls, kāpēc fitnesa cilvēki no tā baidās. Sāpes trenējoties kājās ir intensīvākas nekā citās daļās, dažas dienas pēc kāju trenēšanas jūs jutīsiet mīkstas kājas, staigājot vāji kā uzkāpjot uz vates, kas ietekmēs ikdienas dzīvi, kas liek daudziem cilvēkiem izvairīties no kāju trenēšanas.
Tomēr īsts fitnesa veterāns novērtēs kāju treniņu dienu, jo zina, ka kāju treniņš var palīdzēt saglabāt labāku fizisko enerģiju un iegūt labāku formu. Tātad, vai esat sācis strādāt ar savām kājām?
attēlu

Fitnesa kā zinātniskā kāju apmācība? Dalieties ar kāju muskuļu treniņu metožu komplektu un sāciet! (Sarkanā daļa parāda trenēto muskuļu grupu)
1. darbība: pietupieni ar stieni
Veiciet 10-15 atkārtojumus 3-4 komplektiem
attēlu

Pietupieni uz krūtīm
2. darbība, hanteles viena kāja
Veiciet 10 pietupienus katrā pusē un 3-4 atkārtojumu komplektus

Darbība 3. Pietupiens uz sāniem
Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā pusē 3-4 komplektiem

Sānu izklupienu vingrinājums. Sānu izklupienu vingrinājums
4. gājiens: stieņa izklupieni
Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā pusē 3-4 komplektiem

5. solis: hanteles nostāja
Veiciet 10 līdz 15 teļu pacelšanas 3 līdz 4 komplektos

Kāju treniņa sākumā varam uzturēt treniņu biežumu reizi 3-4 dienās. Iesācējs sāk ar mazu svara slodzi, un, pārzinot kustību un pielāgojot muskuļus, mēs varam palielināt svaru un veikt augstas intensitātes treniņus, lai muskuļi tiktu stimulēti.