Kad treniņos ieguldām daudz laika un enerģijas, dažkārt neapzināti varam nonākt pārtrenēšanās situācijā. Pārtrenēšanās ietekmē ne tikai mūsu fizisko atveseļošanos, bet arī var izraisīt dažādas veselības problēmas.

Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast piecas pārtrenēšanās pazīmes, lai mēs savlaicīgi pielāgotu savu treniņu plānu, lai saglabātu veselību.

Veiktspēja 1. Pastāvīgs nogurums: ja regulāri jūtaties noguris, tas var liecināt par pārmērīgu treniņu. Pastāvīgs nogurums ietekmē ikdienas dzīvi un darbu, kas var nozīmēt, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas un atveseļošanās.

Veiktspēja 2. Samazināta miega kvalitāte: mērens vingrinājums var palīdzēt uzlabot bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti. Pārmērīgs treniņš var ietekmēt miega kvalitāti, izraisot tādus simptomus kā grūtības aizmigt, viegls miegs vai agra pamošanās.

Sniegums 3. Muskuļu sāpes un traumas: aizkavētas muskuļu sāpes un sāpes, kas rodas pēc slodzes, parasti izzūd 2-3 dienu laikā, savukārt ilgstoši augstas intensitātes treniņi var izraisīt muskuļu nogurumu un mikrobojājumus, izraisot sāpes un diskomfortu, kas jāņem vērā ja jūs neatvieglojat vairākas dienas.

4. Paaugstināts psiholoģiskais stress: mērens vingrinājums var veicināt dopamīna sekrēciju, tādējādi uzlabojot viņu pašu izturību pret stresu, lai jūs saglabātu pozitīvāku un optimistiskāku attieksmi. Pārslodze ne tikai ietekmē ķermeni, bet arī rada stresu prātam. Jūs varat justies nemierīgs, aizkaitināms, nomākts vai pat zaudēt entuziasmu par treniņu.

5. Imūnsistēmas nomākums: mērens laiks var efektīvi veicināt imunitāti un novērst muskuļu invāziju, savukārt ilgstoša augstas intensitātes apmācība vājinās imūnsistēmu un padarīs jūs neaizsargātāku pret slimībām.

Kad mēs apzināmies vairākas pārmērīgas fiziskās sagatavotības pazīmes, ir svarīgi pievērst tam uzmanību, un jums vajadzētu apsvērt iespēju pielāgot savu treniņu programmu, lai ķermenim būtu pietiekami daudz atpūtas un atjaunošanās laika.

Un atpūta nenozīmē slinkumu, bet gan labāk uzlabot treniņu efektu. Pareiza atpūta var palīdzēt ķermenim un prātam atgūties un sagatavoties pārējai treniņa daļai.

Tāpēc, tiecoties uz fitnesa mērķiem, nevajadzētu ignorēt ķermeņa signālus, saprātīgu treniņu un atpūtas izkārtojumu, lai saglabātu veselību un sasniegtu labākus rezultātus.