Vīriešu šarms, papildus apņēmīgam raksturam un unikālai personībai, bet arī neatdalāms no veselīga ķermeņa un taisnas stājas. Kā tiltiņš, kas savieno ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu, vidukļa līnijai ir izšķiroša loma kopējā tēla veidošanā.

Šodien mēs iepazīstināsim ar 6 vienkāršiem un efektīviem vidukļa vingrinājumiem, kas palīdzēs viegli veidot burvīgu vidukļa līniju ikdienas dzīvē un izdalīt unikālu vīriešu šarmu!

1. Apsēdieties: nogulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, sakrustojiet rokas krūtīm priekšā un salieciet kājas kopā. Izmantojiet vēdera muskuļu kontrakcijas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, sasniegtu ceļus un lēnām to nolaistu. Šī kustība var efektīvi vingrināt vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, lai jūsu viduklis būtu ciešāks un stiprāks.

2. darbība. Piespiešanās: ķermenis atrodas guļus stāvoklī, rokas atbalsta zemi, kājas kopā un taisna mugura. Turot ķermeni taisnā līnijā, izmantojiet roku spēku, lai lēnām virzītu ķermeni uz augšu un uz leju. Šī kustība ne tikai iedarbojas uz augšējām ekstremitātēm un pamata muskuļiem, bet arī uzlabo muguras lejasdaļas un vidukļa stabilitāti.

3. Sānu kāju pacelšana: nogulieties uz sāniem uz jogas paklājiņa, atbalstiet galvu ar vienu roku, otru roku novietojiet sev priekšā un izstiepiet kājas kopā. Izmantojiet vidukļa spēku, lai paceltu augšstilbu uz augšu, cik vien iespējams, pēc tam lēnām nolaidiet to. Šo kustību var vērst uz vidukļa muskuļu sānu vingrinājumiem, lai jūsu vidukļa līnija būtu trīsdimensiju.

Kustība 4. Russian Twist: Apsēdieties uz jogas paklājiņa ar kājām no zemes un turiet rokās hanteles vai smilšu maisu. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai pagrieztu ķermeņa augšdaļu uz kreiso un labo pusi, vienlaikus pagriežot rokās turēto svaru uz pretējo pusi. Šī kustība pilnībā iesaistīs vidukļa un vēdera muskuļus un padarīs jūsu vidukļa līniju pievilcīgāku.

5. Dēlis: apgulieties uz vēdera ar rokām un kājām uz zemes, turot ķermeni taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju nekustīgi, izmantojot pamata muskuļu spēku, lai saglabātu stabilitāti. Šī kustība efektīvi palielinās jūsu pamata muskuļu spēku un padarīs vidukli taisnāku un tvirtāku.

6. darbība. Air Bike: Nogulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, salieciet rokas pie sāniem un kājas kopā un taisni uz augšu. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas uz augšu, vienlaikus turot ķermeni stabili uz rokām. Pēc tam pagrieziet kājas uz kreiso un labo pusi, lai simulētu braukšanu ar velosipēdu. Šī kustība efektīvi nostrādās vidukļa un vēdera muskuļus, kā arī padarīs vidukļa līniju stingrāku un veidotāku.

Praktizējot iepriekš minētās 6 kustības, jūs varat ne tikai izveidot pievilcīgu vidukļa līniju, bet arī uzlabot pamata muskuļu spēku un stabilitāti, kā arī uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.

Vingrinājuma laikā neaizmirstiet saglabāt pareizu stāju un elpošanu, lai izvairītos no traumām. Turpini vingrināties, es ticu, ka spēsi parādīt vīriešu neatkārtojamo šarmu un stilu!