Pilns, izskatīgs sēžamvieta ir katras meitenes tiekšanās pēc laba auguma, taču cilvēkiem, kuri ir pieraduši būt mazkustīgiem un mazkustīgiem, parasti ir plakani gurni un nokareni gurni, kas liks jums izskatīties slikti biksēs un izskatīties pēc damas.Un parasti mantkārīgs ēdiens, lieko siltumu viegli pārvērst tauku uzkrāšanā, būs tauku muca problēma.

Kā uzlabot dibena formu, palielināt dibena apkārtmēru un izveidot stingru un skaistu dibenu?

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis pārsniedz standartu un jūsu ķermenis ir aptaukojies, varat stiprināt aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, izlaišanu, lēcienus ar domkratiem un citus sistēmiskus vingrinājumus, kā arī vingrot vairāk nekā 30 minūtes dienā.

Tajā pašā laikā jums vajadzētu veikt labu diētu, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, izvēlēties viegli apstrādātu, dabisku pārtiku, nevis apstrādātu, augsts eļļas un sāls daudzums neveselīga nāve, maltīte var būt pilna, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tādējādi uzlabojot tauku muca problēmu.

Ja neesat resns, bet jūsu gurni nav formā un nokarājušies, mēs varam stiprināt apakšējo ekstremitāšu gurnu kāju treniņu, muskuļu attīstība var atbalstīt gurnu formu, padarīt jūsu gurnu līniju paceltu, kājas izskatīties garas un efektīvi uzlabot gurnu šarmu. līkne.

Gurnu un kāju trenēšana var uzlabot muskuļu saturu, muskuļi ir enerģiju patērējoši audi, kas var palīdzēt stiprināt vielmaiņas pamatvērtību, kavēt tauku uzkrāšanos, efektīvi uzlabot tauku dedzināšanas efektivitāti un ātrāk notievēt.

Gurnu treniņu ievērošana var arī uzlabot asinsriti, sasildīt ekstremitātes, palīdzēt novērst auksto roku un kāju problēmu pēc ziemas un atvieglot nakts miegu.

Gurnu un kāju treniņu ievērošana var aktivizēt muguras lejasdaļas muskuļu grupu, uzlabot muguras sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un citas problēmas, nostiprināt iegurni un efektīvi uzlabot veselības indeksu.

Ar kādām darbībām jāsāk, lai trenētu gurnus un kājas?7 kustības, lai uzlabotu plakanos sēžamvietas, saglabātu vingrojumu biežumu reizi 2-3 dienās, veidojot burvīgos meiteņu izliekumus!

1. darbība: paceliet kājas pa kreisi un pa labi 10 reizes pēc nosēšanās uz ceļiem, atkārtojiet 3 komplektus

2. kustība: Sānu gurnu rotācija pa kreisi un pa labi 10 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

3. darbība: soli un pietupieni veiciet 10 reizes, atkārtojiet 3 grupas

4. kustība: vienas kājas gurnu tilts pa kreisi un pa labi 10 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

5. kustība: 10 reizes izlēciet pietupienu pa kreisi un pa labi, atkārtojiet 3 komplektus

6. kustība: pietupieni 15 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

7. vingrinājums: veiciet 15 atkārtojumus ar smagumu nesošu gūžas tiltu un atkārtojiet 3 komplektus