Fitness ir ne tikai sava veida vingrinājums, bet arī dzīves attieksmes atspoguļojums. Fitnesa vingrinājumi prasa sviedru un ir cīņa pret ķermeņa inerci. Ar laiku sāksi izjust fitnesa prieku, kas pamazām pārtop dzīvesveida ieradumā, atkarību izraisošā baudījumā. 

Ilgstoša fitnesa ievērošana var gūt daudz priekšrocību, ne tikai padarīt mūsu ķermeni stiprāku, pretoties slimību invāzijai, bet arī veicināt šūnu atjaunošanos un pretoties novecošanās ātrumam.

Vissvarīgākais ir tas, ka fitnesa vingrinājumi var uzlabot aktivitāšu vielmaiņu, izvairīties no tauku uzkrāšanās un uzlabot muskuļu masu, palīdzot mums veidot lielisku figūru.

Ja vēlies trenēties, bet nezini, no kura vingrojuma sākt, ieteicams sākt ar pašsvara treniņiem, nevajag iet ārā, izmantot izkaisītu laiku mājās var atvērt vingrošanu, izjust svīšanu, tauku dedzināšanas prieku, ļoti piemērots biroja darbiniekiem un studentiem.

7 praktiskas darbības tauku samazināšanai un muskuļu palielināšanai, var vingrināt ķermeņa muskuļu grupu, vienlaikus uzlabojot vielmaiņas līmeni, lai pēc notievēšanas būtu stingra ķermeņa līnija.

1. darbība, domkrati, šī darbība var ātri paātrināt sirdsdarbību, aktivizēt ķermeņa muskuļu grupu, ļaut ķermenim nonākt tauku dedzināšanas stāvoklī.

2. darbība, augsta kāju pacelšana, šī kustība var vingrināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu, uzlabot locītavu elastību.

3. darbība, atspiešanās, šī darbība var vingrināt rokas, krūškurvja muskuļus, plecu muskuļus, veidot izskatīgu augšējo ekstremitāšu līniju.

4. darbība, plakani lecamie domkrati, šī darbība var vingrināt pamata muskuļu grupu, uzlabot muguras sāpju problēmu, izveidot taisnu stāju.

5. darbība, kāpšana guļus stāvoklī, šī darbība var vingrināt vēdera muskuļu grupu, veidot vēdera līniju.

6. darbība, pietupiens, šī darbība var vingrināt sēžamvietas kāju, uzlabot sēžamvietas formu, veidot saspringtas kājas, izveidot skaistu sēžamvietas kājas izliekumu.

7. darbība, pietupiens ar izklupienu, šī darbība ir pietupiena jauninājums, bet arī, lai uzlabotu līdzsvara spēju, stiprinātu apakšējo ekstremitāšu stabilitāti, vingrinājumu efekts ir labāks nekā tupēt.

Katra darbība tiek veikta 20-30 sekundes, un pēc tam nākamā darbības grupa atpūšas 20-30 sekundes, un viss darbības cikls ir 4-5 cikli.