Vairums meiteņu sapņo par skaistu augumu ar skaistiem gurniem un burvīgiem izliekumiem, vai ne?

Mūsdienu etalons labam augumam vairs nav slaids, bet gan izliekts augums pēc notievēšanas, šāds augums būs pievilcīgs.

Plaši attīstoties fitnesa kultūrai, daudzas meitenes ir ieradušās arī sporta zālē, turklāt vēlas notievēt, bet arī cer iegūt labu izliekumu.

Iemesls, kāpēc mūsdienu cilvēki strādā, katru dienu ilgi sēž, padara sākotnējo neglīto sēžamvietu vairāk deformētu, līdzenai sēžamvietai vai “vecmīciņai”.

Lielākajai daļai meiteņu īpaši patīk ēst saldos ēdienus un karstos katliņus un citus augstas kaloritātes ēdienus, kas noved pie ķermeņa taukiem, tauku uzkrāšanās jostasvietā un vēderā, kā arī ķermeņa lejasdaļas sēžamvietā un kājās, tādējādi padarot jūsu ķermeni resnu un uzpampušu.

Lai iegūtu stingru un skaistu ķermeņa izliekumu un attīstītu pilnus gurnus, mums jāsāk no vairākiem aspektiem:

Pirmais aspekts: tauku zudums

Cilvēkiem ar aptaukošanos viņi pieņemas svarā ne tikai ap gurniem, bet arī uzkrāj taukus visā ķermenī, liekot jums izskatīties resnam un uzpūstam. Tikai sistēmisks tauku zudums un kaloriju uzņemšana var padarīt jūs notievētu. Zaudējot svaru un strādājot pie gurniem, jums drīz būs skaisti figūras izliekumi.

Tauku samazināšana jāsāk no šādiem punktiem:

1. Kontrolējiet savu kaloriju patēriņu

Izslēdzot šokolādi, kūkas, uzkodas, piena tēju, karsto katliņu un citus augstas kaloriju pārtikas produktus, kurus vēlaties ēst, varat samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Parasti ēdiet vairāk dārzeņu, var efektīvi veicināt kuņģa-zarnu trakta peristaltiku, uzlabot ķermeņa gremošanu un uzsūkšanos, lai jūsu ķermeņa vielmaiņa varētu uzlaboties.

2, izmantot tauku samazināšanas suku tauki

Katru dienu mēs varam sadedzināt taukus, nodarbojoties ar skriešanu, peldēšanu, kāpšanu, riteņbraukšanu un citiem efektīviem sporta veidiem, lai paātrinātu ķermeņa tauku sadedzināšanu. Katrs vingrinājums sasniedz 45 minūtes, var iegūt labu otas tauku efektu.

Varat arī lēkt ar virvi, lēcienu domkrati vai HIIT intervāla treniņu, Tabata treniņu utt., ir efektīvi tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas ļauj ātri zaudēt svaru.

3. Pārtrauciet slikto ieradumu sēdēt

Lielāko daļu laika mūsu ķermeņa tauki un mūsu ikdienas paradumi ir lielā mērā saistīti ar to. Pārāk ilga sēdēšana ne tikai padarīs jūs resnu, bet arī padarīs jūsu gurnus plakanus vai lielu dupsi.

Atbrīvošanās no mazkustīgiem ieradumiem ir lieta, kas mums lēnām jālabo, jo cilvēka inerce liks doties uz komforta zonu un atteikties no vingrošanas.

Otrs aspekts: trenēt gurnus

Ja vēlaties iegūt labu dibena formu, tad dibena treniņš ir ļoti svarīgs. Gūžas treniņš parasti tiek apvienots ar kāju treniņu, kas var stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu, efektīvi uzlabot ķermeņa vielmaiņu, kā arī panākt formu veidojošu un tauku samazināšanas efektu.

Gūžas treniņa svarīgākā daļa ir gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus treniņš, kas pilnībā stimulē Jūsu gūžas muskuļus un uzlabo muskuļu masu, lai mūsu ķermenis kļūtu formīgāks un izskatīgāks.

Ievērojot gurnu treniņu, var efektīvi pacelt mūsu gurnu līniju, lai vizuāli redzētu, ka kājas ir garākas, lai mums būtu proporcionāls ķermenis, kā arī labs dibens un garas kājas.

Uzstājieties uz gurnu treniņu veikšanu, var uzlabot ķermeņa lejasdaļas muskuļu spēku, lai jūsu iegurnis būtu uzlabots un nostiprināts, mazināt ķermeņa muguras sāpes, mazināt spiedienu, ko rada ilgstoša sēdēšana, paātrināt ķermeņa asinsriti.

Šeit ir 9 gurnu vingrinājumi, kas palīdzēs jums izskatīties labāk.

1. Vienas kājas augsts gurnu tilts

2. Squat ar elastīgu joslas platumu

3. Sitiens ar stieni

4. Stieņa spiešana gurnos

5. Svaru nesošas izklupienas

6. Pietupieni ar svaru

7. Noliecies un airē

8. Paceliet kājas pēc elastīgās joslas stāvus stāvoklī

9. Stāviet ar virvi uz gurniem