Vairogdziedzeris ir lielākais endokrīnais dziedzeris cilvēka organismā, kas var veicināt cilvēka ķermeņa augšanu un attīstību, kā arī materiālu vielmaiņu. Tomēr daudzi cilvēki ir pieraduši ilgi sēdēt un gulēt vēlu, izraisot endokrīnās sistēmas traucējumus un vairogdziedzera slimības.

Šodien es ar jums padalīšos ar jogas kustību kopumu, kas stimulē vairogdziedzeri un regulē endokrīno sistēmu, kas var palīdzēt izvadīt ķermeņa atkritumus un veicināt endokrīno veselību prakses laikā.

 1. Laivas tips

Sēdiet un stāviet ar saliektiem ceļiem un papēžiem tuvu gurniem

Ieelpojiet mugurkaula pagarinājumu uz augšu, izelpojiet kāju pacelšanu

Apakšstilbi paralēli grīdai, rokas taisni priekšā

Turiet augšstilbus tuvu vēderam un plecus uz leju

Turiet 5-8 elpas, atjaunojiet

 2. Kamieļa variants

Stāviet uz ceļiem tā, lai ceļi būtu gurnu platumā un pēdu augšdaļas atrodas uz grīdas

Rokas uz gurniem, elkoņa skava, ieelpo krūškurvja pacelšana

Izelpojiet, noliecieties atpakaļ, pievelciet augšstilbus un paceliet

Ievērojiet, ka jūsu kakls atrodas uz mugurkaula pagarinājuma līnijas un jūsu pleci ir atslābināti

Nospiediet kājas atpakaļ uz leju un turiet 5-8 elpas

 3. Kaķa-govs stils

 Noliecieties ceļos uz visām pusēm ar ceļiem gurnu platumā

Rokas tieši zem pleciem, pirksti saliekti

Ieelpojiet, paceliet krūtis, paceliet astes kaulu uz augšu

Izelpojiet, izlieciet muguru un pagrieziet iegurni uz leju

Ar elpu mugurkauls plūst

Dinamiskais vingrinājums 5-8 komplekti, atjaunot

 4. Kobras poza

Apgulieties uz vēdera ar rokām abās krūškurvja pusēs un iztaisnojiet kājas

Ieelpojiet, paceliet krūtis uz augšu, izelpojiet, piespiediet rokas uz grīdas

Izstiepiet krūtis uz augšu, spiediet pēdu aizmuguri uz leju un atslābiniet plecus

Jostas pagarinājums. Turiet 5-8 elpas. Atjaunot

5. Zivju poza

Sēdi un stāvi ar kājām taisni sev priekšā un guli uz muguras

Novietojiet rokas uz elkoņiem, pirkstu galiem pret gurniem

Ieelpojiet, paceliet krūtis, paceliet galvu atpakaļ

Izelpojiet, atslābiniet plecus un nospiediet augšstilbus uz leju

Turiet 5-8 elpas, atjaunojiet

6. Riteņa tips

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un papēžiem tuvu gurniem

Turiet rokas cieši pie galvas, pirkstu galiem pret pleciem

Ieelpojiet mugurkaula pagarinājumu, izelpojiet ar roku spiediet uz riteni

Izmantojiet rokas un kājas. Paceliet gurnus uz augšu

Atveriet krūtis, turiet 5-8 elpas, atjaunojiet

 7. Izstiepiet kājas uz muguras

 Apgulieties uz muguras ar rokām pie sāniem

Paceliet kājas uz augšu un augšstilbus perpendikulāri grīdai

Izelpojiet, spiediet kājas taisni uz augšu, ceļgalus taisni

Ieelpojiet nedaudz salieciet ceļus un atslābiniet kājas

Veiciet 5-8 dinamisku vingrinājumu komplektus ar elpošanu

8. Arkla veids

Apgulieties uz muguras, rokas pie sāniem un kājas kopā

Ieelpojiet un paceliet kājas uz augšu perpendikulāri grīdai

Izelpojiet un turpiniet pacelt gurnus uz augšu un atpakaļ ar kājām

Rumps ir perpendikulārs zemei, mugurkauls ir izstiepts un sēžamie kauli ir pacelti

Iztaisnojiet kājas, virziet pēdas un atbalstiet muguru ar rokām

Turiet 5-8 elpas un lēnām atgriezieties vēderā

9. Līķa poza

Apgulieties uz muguras, kājas gurnu platumā un taisni sev priekšā

Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu

Kāju pirksti dabiski iziet, un viss ķermenis atslābinās

Aizveriet acis un meditējiet 3-5 minūtes