Atspiešanās ir pašsvara treniņa darbība, nenovērtējiet šo darbību par zemu, daudzi cilvēki nevar vienlaikus ievērot 30 standarta atspiešanos un uzlabot atspiešanās treniņus, piemēram, atspiešanos šaurā distancē, spiešanos plašā attālumā. -piespiešanās, zemāka slīpuma atspiešanās utt. Tas ir grūtāk.

Ja parasti esat aizņemts un jums nav daudz laika vingrot, varat sākt ar atspiešanās treniņu. Atspiešanās treniņu grupa katru dienu, katru reizi 5-6 grupas, spēku izsīkuma skaits katrā grupā, ilgstoša noturība, jūs atradīsiet daudz priekšrocību. Xiaobian kādreiz bija push-up apmācību iesācējs, sākumā var veikt tikai atspiešanos ceļos, pēc kāda laika muskuļu spēks lēnām uzlabojās, jūs varat veikt standarta push-up apmācību. Pēc tam mēģināju uzlabot spiešanās treniņus, un, nepārtraukti cenšoties un pūloties, pamazām sajutu šī sporta veida priekšrocības.

Pirmkārt, atspiešanās ir visa ķermeņa vingrinājums, kurā var vingrināt muskuļus vairākās daļās, ieskaitot krūšu muskuļus, deltveida muskuļus, roku muskuļus un pamata muskuļus utt., lai novērstu muskuļu zudumu, un ķermenis lēnām kļūs saspringts. Otrkārt, atspiešanās var uzlabot savu spēku, pakāpeniski palielinot treniņa grūtības, jūs atklāsiet, ka jums ir nepieciešams vairāk muskuļu spēka, lai atbalstītu, kā arī uzlabotu ķermeņa koordināciju un līdzsvaru, lai jūs varētu labāk vingrot.

Treškārt, atspiešanās var palīdzēt uzlabot sirds un plaušu darbību. Veicot atspiešanās treniņu, paātrināsies asinsrite, un jūsu sirds un plaušas pakāpeniski pielāgosies šim augstas intensitātes vingrinājumam, tādējādi uzlabojot sirds un plaušu darbību, uzlabojot trīs slimības un padarot jūs veselāku. Ceturtkārt, atspiešanās var arī uzlabot neatlaidību un pašdisciplīnu. Kad jūs varat pabeigt grūtāku apmācību, tas nozīmē, ka jūsu pašdisciplīnas spējas ir labākas nekā vidusmēra cilvēkam, vairāk neatlaidības, šādi cilvēki arī veiks labākus rezultātus visos aspektos, lielāka iespēja sasniegt karjeras sasniegumus.

Piektkārt, atspiešanās var arī palīdzēt kontrolēt savu svaru. Lai gan pats vingrinājums neļaus jums ātri zaudēt svaru, tas var palielināt jūsu bazālo vielmaiņas vērtību un palīdzēt kontrolēt savu svaru, jo jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, kad varat pabeigt sarežģītākus treniņus. Sestkārt, atspiešanās var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Veicot šo vingrinājumu, jūsu smadzenes atbrīvo ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus un dopamīnu, kas var novērst negatīvās emocijas un likt jums justies laimīgākam un relaksētākam. Īsāk sakot, atspiešanās treniņu grupa katru dienu var dot jums daudz priekšrocību, ja jums ir grūti veikt vairāk nekā 10 secīgus atspiešanās treniņus sākumā, varat sākt no atspiešanās uz ceļiem vai uz augšu vērstiem atspiešanās, uzlabojot fiziskos spēkus. spēku, un pēc tam lēnām uzlabojiet apmācības intensitāti, katru reizi, kopā veicot 100 atspiešanos, ievērojiet 2 mēnešus, jūs sajutīsiet savu transformāciju.