Maza izmēra hanteles, kas piemērotas mājas trenažieriem, var palīdzēt trenēt visu ķermeņa muskuļu grupu, lai sasniegtu mērķi palielināt muskuļus un zaudēt taukus. Ja vēlaties veikt spēka treniņu, bet nezināt, ar ko sākt, sāciet ar svariem ar hanteles.
Muskuļi ir ķermeņa vērtīgie audi, taču arī enerģiju patērējošie audi ietekmēs ķermeņa pamata vielmaiņas vērtību. Ja esat muskuļots, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju dienā un jums ir mazāka iespēja uzkrāties taukiem.

Pēc 30 gadu vecuma ķermeņa muskuļi sāka deģenerēties, uzrādot zaudēšanas tendenci, pamata vielmaiņas vērtība samazināsies, un ķermenis, visticamāk, pieņemsies svarā. Un regulāri spēka treniņi var novērst muskuļu zudumu, tādējādi saglabājot augstu vielmaiņas bāzi, kā arī saglabājot izcilas ķermeņa proporcijas.

Ja vēlies attīstīt vīrieša vienradža rokas, apgriezta trīsstūra figūru, attīstīt sievietes gurnus, vestes līnijas figūru, tad noteikti regulāri veic pretestības treniņus.

Tātad, kā zinātniski atvērt hanteles apmācību? Daži punkti, kas jāņem vērā:

1, kad hanteles apmācību, mēs neveicam smagu svara apmācību, jūs varat apmācīt no 3-5KG hanteles, uzlabojot muskuļu spēku, un pēc tam uzlabot svara līmeni.

2, veicot fitnesa apmācību, mums ir jāapgūst precīza darbības trajektorija, jāapgūst mērķa muskuļu grupas spēks, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājuma un fitnesa traumu risku un efektīvāk veidotu labu ķermeni.

3, saprātīgs muskuļu treniņu sadalījums, mērķa muskuļu grupas vingrošanas muskuļi būs saplēstā stāvoklī, atpūsties 2-3 dienas pēc muskuļu atjaunošanas, lai atvērtu nākamo treniņu kārtu, lai darba un atpūta var uzlabot muskuļu izmēru.

4, ķermeņa tauku līmenis pārsniedz, tauku cilvēki, papildus hanteles apmācību, bet arī jāpievieno aerobikas izmantot suku tauki, tikai ķermeņa tauku līmenis samazinājās, jūs varat ļaut muskuļu līniju parādīt.

Tālāk ir sniegta hanteles darbību grupa, kas piemērota iesācēju treniņiem, lai palīdzētu vingrināt visu ķermeņa muskuļu grupu, ik pēc 2-3 dienām vingrojot vienu reizi.

1. darbība, hanteles kakla muguras roku saliekšana 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

2. darbība. Paceliet 10-15 reizes stāvošās hanteles priekšā un atkārtojiet 3-4 komplektus

Kustība 3. Noliec rindu 10-15 reizes un atkārto 3-4 komplektus

4. kustība, hanteles spiešana stendā 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

Pārvietojieties 5, noliecieties ar hanteles rindu 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

6. gājiens: pietupieni ar hanteles sumo 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

7. kustība: vienas rokas hanteles šūpoles 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

8. darbība: paceliet hanteli 10-15 reizes, atkārtojiet 3-4 komplektus

9. darbība: 10-15 reizes nokāpiet no sola, atkārtojiet 3-4 komplektus