Kā zinātniskāk un efektīvāk vingrot, samazināt traumu iespējamību un ātrāk iegūt labu ķermeni?

Pirms uzsākt zinātniskās sagatavotības procesu, mums vispirms ir jāsaprot fitnesa mērķis un indivīda fiziskais stāvoklis. Vai vēlaties zaudēt taukus un veidot muskuļus, vai vēlaties uzlabot sirds un plaušu darbību un uzturēt sevi formā? Jūsu ķermeņa stāvokļa pārzināšana var palīdzēt jums izveidot fitnesa plānu, kas ir vairāk pielāgots jūsu individuālajām vajadzībām, lai jūs ātrāk sasniegtu vēlamos rezultātus.

Pirmkārt, iesildīšanās ir būtiska sastāvdaļa. Pareiza iesildīšanās var aktivizēt ķermeņa muskuļu grupas, paaugstināt ķermeņa temperatūru un novērst sporta traumas. Jūs varat pavadīt 10 minūtes, lai iesildītos, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, strauju iešanu, skriešanu vai dinamisku stiepšanos.

Tālāk seko oficiālā vingrojumu sesija. Jūs varat izvēlēties kardio vai spēka treniņu, pamatojoties uz jūsu personīgajiem mērķiem un vēlmēm. Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot sirds un plaušu darbību, piemēram, skriešana, bumbas spēlēšana, lecināšana ar virvi, peldēšana vai riteņbraukšana, sākot ar zemas intensitātes treniņiem, pakāpeniski palielinot intensitāti, var palīdzēt jums uzlabot aptaukošanās problēmu.

Spēka treniņi palīdz palielināt muskuļu masu un uzlabot pamata vielmaiņas ātrumu, piemēram, hanteles treniņi, stieņa treniņi, kas balstīti uz saliktām kustībām, piemēram, atspiešanās vai pietupieni, var izmantot vairākas ķermeņa muskuļu grupas un palīdzēt uzlabot ķermeņa proporcijas.

Formāli trenējoties, ieteicams = vispirms veikt spēka treniņu, pēc tam sakārtot aerobos vingrinājumus, apgūt pareizu kustību standartu, kas var būt efektīvāks, lai palielinātu muskuļu tauku daudzumu un samazinātu traumu risku.

Fitnesa procesā izšķiroša nozīme ir pareizam elpošanas veidam. Elpošana var palīdzēt nodrošināt skābekli, izvadīt oglekļa dioksīdu un novērst aizrīšanās vai diskomforta sajūtu slodzes laikā. Piepūles laikā ieteicams izelpot, bet atpūšoties - ieelpot.

Treniņa beigās jums ir pareizi jāizstiepjas, lai atpūstos. Tas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, veicina muskuļu atjaunošanos un novērš sāpes un sporta traumas. Stiepšanās darbība var ietvert statisko stiepšanu, dinamisko stiepšanu vai PNF stiepšanu.

Visbeidzot, izstrādājot zinātniskās fitnesa procesu, ir jāpievērš uzmanība arī saprātīgam atpūtas un uztura sakārtojumam. Ēst, gulēt un vingrot, trūkst trīs galveno elementu, darba un atpūtas kombinācijas, pietiekama atpūta var veicināt muskuļu atjaunošanos, un saprātīgs uzturs var nodrošināt vingrinājumiem nepieciešamo enerģiju un uzturvielas.