Trenējoties jāpievieno spēka treniņi un jākoncentrējas uz katras ķermeņa muskuļu grupas attīstību, lai veidotu patiešām labu figūru.

Labu figūru nevar nošķirt no spēka treniņa, īpaši svarīga ir muguras muskuļu, krūšu muskuļu, augšstilbu un citu galveno muskuļu grupu trenēšana. Lielo muskuļu grupu attīstība var veicināt mazo muskuļu grupu attīstību, tādējādi uzlabojot muskuļu veidošanas un formēšanas efektivitāti. Tas var arī efektīvi palielināt ķermeņa pamata vielmaiņas vērtību, lai jūs katru dienu varētu patērēt vairāk kaloriju, veidojot liesu ķermeni.

Daudzi vīrieši pievērsīs uzmanību arī spēka treniņiem, īpaši krūškurvja muskuļu trenēšanai. Pilni krūšu muskuļi ir neaizstājams labas figūras standarts, un lieliski krūšu muskuļi ir muskuļota vīrieša fasāde.

Un attīstīti krūšu muskuļi var pretoties gravitācijas nokarenajai problēmai, lai jūs izskatītos labāk izliekti, tāpēc arī meitenēm vajadzētu pievērst uzmanību krūšu muskuļu trenēšanai.

Tātad, kā jūs trenējat krūtis? Mums jāzina, ka krūšu muskulis sastāv no augšējā krūšu muskuļa, vidējā, augšējās daļas un šo četru daļu vidējās šuves. Trenējoties, mums jāveic pilns krūšu muskuļa vingrinājumu klāsts, lai ātri uzlabotu krūšu apkārtmēru un attīstītu attīstītu krūšu muskuļu.

Protams, apmācības procesā var konstatēt, ka viena puse ir vāja. Šajā laikā mums ir jāpastiprina vājās puses treniņš, lai nodrošinātu līdzsvarotu krūšu muskuļa abu pušu attīstību.

1. darbība: alternatīva slīpās hanteles atspiešana

Apstrādājiet pecs augšējo daļu

2. darbība: plakans hanteles putns

Vingrojiet krūšu muskuļa vidējo šuvi

3. solis: dziļi atspiešanās

Strādājiet pecs vidū

4. kustība: guļus hanteles šauras distances presēšana stendā + taisnas rokas pacelšana

Vingrojiet krūšu muskuļa vidējo šuvi un ārējo malu

5. gājiens: asimetrisks atspiešanās

Vingrojiet krūšu augšdaļu

6. darbība. Tilta nospiešana

Darbiniet krūšu muskuļu apakšējo pusi

Veiciet 3 līdz 4 komplektus ar 12 līdz 15 katra vingrinājuma atkārtojumiem reizi 3 dienās.

Piezīme: Treniņa sākumā varam sākt ar zema svara treniņu, lai apgūtu standarta kustību trajektoriju, lai muskuļi varētu veidot pareizu trajektorijas atmiņu. Uzlabojot spēka līmeni, pakāpeniski uzlabojiet svara līmeni, lai stimulētu muskuļu augšanu un attīstītu lielisku krūšu izmēru