Fitnesa kustībā spiešanās ir ļoti pazīstama kustība, spiešanās fizisko pārbaudi mēs izturēsim kopš skolas laikiem, spiešanās ir arī dūža darbība, lai sacenstos ķermeņa augšdaļas spēkam.

Tātad, kādas ir atspiešanās treniņu priekšrocības?

1, atspiešanās treniņš var stiprināt augšējo ekstremitāšu muskuļu grupu, palielināt kaloriju patēriņu, palīdzēt uzlabot vielmaiņas pamatvērtību, palīdzēt sadedzināt taukus un veidot formu.

2, push-ups apmācība var veicināt asinsriti, stiprināt sirds un plaušu funkciju, paātrināt atkritumu izvadīšanu, uzlabot trīs augstas slimības, uzlabot veselības indeksu.

3, atspiešanās treniņš var uzlabot kupris problēmu, palīdzēt veidot taisnu stāju, lai uzlabotu viņu pašu temperamentu un tēlu.

4, push-up apmācība var veicināt dopamīna sekrēciju, palīdzēt jums atbrīvot spiedienu, novērst negatīvās emocijas un saglabāt jūs pozitīvu un optimistisku.

Vai 100 atspiešanās dienā var izveidot spēcīgus krūšu muskuļus?

Pirmkārt, atspiešanās treniņš var stimulēt krūšu muskuļus, bet krūšu muskuļu stimulācija dažādās pozīcijās ir atšķirīga, un standarta atspiešanās kustība stimulē krūšu muskuļus dziļāk.

Tātad, kā izskatās standarta atspiešanās? Turiet rokas plecu platumā vai nedaudz, pievelciet galvenos muskuļus, turiet ķermeni taisnā līnijā un nolieciet augšdelmus pret ķermeni aptuveni 45–60 grādu leņķī, pēc tam lēnām salieciet elkoņus no taisnajām rokām, lai redzētu, kā daudzas jūs varat turēt.

Atspiešanās treniņā, ja vienā grupā esat izsmelts apmēram 10-20, katru reizi ir vairākas treniņu grupas un katru reizi vairāk nekā 100, varat izmantot muskuļus stiprinošu efektu un palīdzēt stiprināt krūšu muskuļus.

Ja jūs varat viegli izpildīt 50 atspiešanos uzreiz, tas norāda, ka muskuļu augšana ir sasniegusi sašaurinājumu, un šoreiz jums ir jāpalielina papēžu spēks vai jātrenējas ar svariem, pretējā gadījumā muskuļi nevar turpināt augt un kļūt spēcīgi. .

Tiem, kuri nevar uzreiz izpildīt 5 standarta atspiešanos, ieteicams samazināt treniņa grūtības, sākt trenēties no augšējiem slīpajiem atspiešanās, lēnām uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un pēc tam izmēģināt standarta atspiešanās treniņu, kas var sasniegt labu muskuļu veidošanas efektu.

Otrkārt, ļoti svarīga ir adekvāta atpūta, spiešanās treniņš nav jāvingro katru dienu, pilnībā stimulējot krūškurvja muskuli, muskulis būs saplēsts, parasti remonts aizņem 3 dienas, vingrot var reizi 2- 3 dienas, lai muskuļi augtu spēcīgi un pilni.

Treškārt, uzmanība jāpievērš arī uzturam, muskuļu augšana nav atdalāma no olbaltumvielu piedevas, vairāk jāēd ar zemu tauku saturu augstu olbaltumvielu saturu pārtiku, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, piena produktus, garneles un citus pārtikas produktus. ar dažiem šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, lai palīdzētu organismam atjaunoties.