Fitnesa treniņiem ir daudz iespēju, tāpēc kāds ir visizplatītākais vingrinājums, ko veicat, strādājot?

Daudzi izvēlēsies skriet, skriešanas slieksnis ir salīdzinoši zems, ja vien kājas var paskriet. Tomēr skriešanu nav viegli pieķerties.

Šodien fitnesa sporta veids, ko Xiaobian vēlētos ieteikt, ir izlaišana, kas ir sporta veids, ko var spēlēt viens, divvietīgs un vairāki cilvēki.

Lēkšana ar virvi ir ļoti interesants sporta veids, ir daudz veidu, kā spēlēt, pie tā ir vieglāk pieķerties. Tauku dedzināšanas efektivitāte lecot virvi ir divreiz lielāka nekā skriešanai, un jūs varat vingrot, spēlējoties, atbrīvoties no taukiem uz ķermeņa un uzturēt sevi labā formā.

Lēciena virve var vingrināt smadzenes, uzlabot roku un kāju koordināciju un ķermeņa lokanību, stiprināt sirds un plaušu darbību, ļaut ķermenim saglabāt jaunu ķermeņa stāvokli, palēnināt ķermeņa novecošanās ātrumu.

Lēciena virve ir sava veida fitnesa vingrinājums, kustība var ļaut organismam atbrīvot dopamīnu, aizdzīt depresiju, nepacietību, saglabāt optimistisku attieksmi, uzlabosies stresa noturība, spēj labāk pretoties dzīves spiedienam.

Lecamauklai ir nepieciešama tikai neliela vieta, lai pabeigtu, laikapstākļi to neietekmēs, var vingrot mājās, ja vien pieturēsities pie tā, jūs varat satikt labāku sevi.

Tomēr, lecot ar virvi, jums ir arī jāapgūst pareizā metode, nevar akli praktizēt.

Daudzi cilvēki saka, ka lecot ar virvi sāp locītavas, iespējams, ka jūsu lēkšanas metode ir nepareiza, piemēram, lecot pārāk augstu, svars ir pārāk smags, lai locītavas izturētu pārāk lielu gravitāciju.

Cilvēkiem ar ķermeņa tauku saturu vairāk nekā 30% ieteicams vispirms neapsvērt lēkšanu ar virvi, sākt ar riteņbraukšanu, peldēšanu, soļošanu un citiem vingrinājumiem ar nelielu locītavu saspiešanas spēku un pēc tam mēģināt izlaist virves treniņu, kad ķermeņa tauku līmenis nokrītas zem 30%. .

Pieturieties pie pareizās lecināšanas metodes, nesāpēs ceļgalu. Treniņos lecot ar virvi, tiks bojātas ceļa locītavas, taču šis bojājums ir labdabīgs bojājums, ķermenim pietiekami atpūšoties, uzlabosies locītavas mīksto audu stingrība.

Patiesībā ilga sēdēšana ir liels veselības slepkava, paātrina locītavu sklerozi, izraisīs dažādas locītavu slimības. Virzieties tikai uz augšu, pareizi fitnesa vingrinājumi palīdz stiprināt ķermeni, paildzina mūžu un samazina slimību parādīšanos.

Tātad, kāds ir pareizais veids, kā lēkt ar virvi? Daži lecamauklas punkti, kas jāapgūst:

1, izvēlieties ne garu, ne īsu lecamauklu, kas var iziet cauri pēdu zolēm.

2, izvēlieties ērtu sporta apavu pāri vai lecamauklu uz zāles, jūs varat samazināt spiedienu uz locītavām.

3, neleciet pārāk augstu, lecot ar virvi, turiet pirkstu pie zemes, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz locītavām.

4, turot lecamauklu, turiet lielo roku un elkoni tuvu ķermenim un ļaujiet plaukstai griezt virvi.

5, izlaišanas sākumā, kad esat izsmelts (ne mazāk kā 1 minūti), apstājieties un atpūtieties 2-3 minūtes, un pēc tam atveriet jaunu izlaižamās virves komplektu. Katru reizi labāk ir izlaist virvi ilgāk par 10 minūtēm.

6, pēc lecamaukla, lai veiktu stiepšanās grupu, lai atslābinātu kāju muskuļu grupu, palēninātu muskuļu sastrēgumu situāciju, izvairītos no mazu biezu kāju parādīšanās, palīdzētu muskuļu atveseļošanai.