Uzstāt, veicot pietupienus, var slaidināt kājas? Pietupieni ir ļoti efektīva kāju vingrošanas kustība, kas ne tikai vingrina augšstilbu un gurnu muskuļus, bet arī palielina ķermeņa bazālo vielmaiņas ātrumu, kas kavē tauku uzkrāšanos, palīdz uzlabot kāju līniju un pat sasniegt efektu liesās kājas.

Tomēr, ja vēlaties notievēt kājas ar pietupieniem, nav iespējams veikt tikai dažus pietupienus, jums ir jāņem vērā vairāki faktori, šie daži paņēmieni var ļaut jums ātri zaudēt ziloņa kājas un iegūt slaidas kājas. 

Pirmkārt, ļoti svarīga ir pietupienu biežums. Pietupienus ieteicams veikt vismaz 3-4 reizes nedēļā, katru reizi veicot vairākus treniņu komplektus, piemēram, 20-30 grupā, 5-10 komplektiem.

Iesācēji var sākt ar zemas intensitātes treniņiem un pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti, piemēram: sākot ar svaru nesošiem pietupieniem un lēnām veicot svara treniņus, kas var efektīvi stimulēt kāju muskuļus, veicināt vielmaiņas ātrumu un paātrināt tauku dedzināšana.

Otrkārt, galvenais faktors ir arī pietupienu intensitāte. Sākotnēji veicot pietupienus, ieteicams sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt svaru, lai neradītu pārāk lielu slodzi kāju muskuļiem. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību pareizai pozai un prasmēm, lai izvairītos no traumām.

Treškārt, pareizi jāapgūst arī pietupienu vingrošanas laiks. Katra pietupiena vingrinājuma laiks nedrīkst būt pārāk garš, parasti katrai grupai ieteicams veikt 10-15 pietupienus, veikt 3-4 komplektus un atpūsties 1-2 minūtes starp katru grupu. Tas var pilnībā stimulēt kāju muskuļus, vienlaikus izvairoties no pārmērīga noguruma.

Ceturtkārt, ja vēlaties panākt ievērojamu kāju retināšanas efektu, izmantojot tupus, jums ir jāpievieno arī sistēmiski aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, lēkšana ar domkratiem, spēlēšana un citi sporta veidi, lai uzlabotu aktivitāšu vielmaiņu, vingrošana vairāk nekā 30 minūtes dienā, var efektīvi samazināt ķermeņa tauku līmeni, samazinoties ķermeņa tauku daudzumam, arī kājas sekos, lai notievētu.

Visbeidzot, mums ir arī labi jāvada diēta, jāsamazina kaloriju patēriņš, jāpapildina augstas kvalitātes olbaltumvielas un jārada ķermeņa siltuma sprauga, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, viss ķermenis sekos, lai notievētu, tu zaudēsi ziloņa kājas.

Rezumējot, mēs varam nostiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu, izmantojot tupus, veidot saspringtas kājas, samazināt ķermeņa tauku daudzumu ar aerobikas vingrinājumiem, uzlabot ziloņu kājas un veidot slaidas kājas.