AB Roller ir ļoti efektīvs treniņu līdzeklis, lai strādātu ar serdi, abs un augšdelmiem. Lūk, kā pareizi lietot AB rullīti: Noregulējiet veltņa attālumu: sākumā novietojiet AB rullīti ķermeņa priekšā apmēram plecu augstumā no zemes. Atkarībā no indivīda spēka un fiziskās sagatavotības līmeņa attālumu starp rullīšiem un ķermeni var nedaudz regulēt.

Gatavības pozīcija: Sāciet noliecoties uz ceļiem ar kājām plecu platumā, turiet rullīti ar rokām plecu platumā un novietojiet plaukstas uz leju uz veltņa.

Salieciet ceļus un paceliet gurnus: izmantojiet vidukļa un vēdera spēku, satveriet rullīti ar abām rokām, salieciet ceļus, lai paceltu gurnus, un turiet muguru taisni. Veltņa izrullēšana: Lēnām izritiniet uz priekšu, izstiepjot ķermeni uz priekšu, turot serdi sasprindzinātu un pārliecinoties, ka mugura ir taisna.

Kontrolēta veltņa atgriešanās: kad ķermenis ir izstiepts uz priekšu līdz garākajai pozīcijai, izmantojiet pamata muskuļu spēku, lai kontrolētu veltni atpakaļ sākuma stāvoklī. Ņemiet vērā, ka šī procesa laikā mugurai un vēderam arī turpmāk jābūt taisnam.

Pareizi elpojiet: elpojiet dabiski un neaizturiet elpu atgrūšanās un muguras sitiena laikā. svarīgs padoms: Iesācējiem ieteicams sākt ar vieglu ripināšanu un pakāpeniski palielināt grūtības pakāpi. Izvairieties no pārāk ātras ripošanas vai neregulārām kustībām, kas var izraisīt savainojumus. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet apmācību un meklējiet profesionālu padomu.

Pirms AB Roller lietošanas pārliecinieties, vai jums nav nekādu medicīnisku problēmu vai ierobežojumu, kas padara jūsu ķermeni piemērotu šāda veida treniņiem. Pareizi izmantojot AB rullīti kopā ar pareizu uzturu un citiem vingrinājumiem, jūs varat palīdzēt izveidot spēcīgu serdi un vēdera muskuļus.