Nacionālās fitnesa laikmetā vingrošana ir lieta, kas ir jāveicina. Treniņu ieraduma saglabāšana var stiprināt ķermeni, uzlabot imunitāti, paildzināt mūžu, uzlabot aptaukošanos un veidot lieliskas ķermeņa līnijas.

Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru, izvēlēsies skriešanu, ātrās pastaigas, aerobiku un citus sporta veidus, lai uzlabotu aktivitāšu vielmaiņu un veicinātu ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanos. Tomēr daži cilvēki teica: ievērot izmantot uz laiku, bet svara zaudēšanas efekts nav acīmredzams, un pat svara pieaugumu, kāpēc tas ir? Cik ilgi vingrinājumi var patērēt ķermeņa taukus, ir jāuzstāj vairāk nekā pusstundu?

Viens pētījums parādīja, ka aerobikas slodzes sākumā organisms galvenokārt ir iesaistīts glikogēna patēriņā muskuļos, un tauku daudzums ir ļoti mazs.

Vingrojot vairāk nekā 30 minūtes, glikogēna patēriņš sāka samazināties, tauku līdzdalība sāka palielināties, abi veidoja 50%. Citiem vārdiem sakot, vingrojiet mazāk nekā 30 minūtes, tauku dedzināšanas efektivitāte nav acīmredzama. Ja vēlaties panākt acīmredzamu tauku dedzināšanas efektu, vingrinājuma ilgums ir labāks par 30 minūtēm.

Spēka treniņi tauku patēriņam ir vēl mazāki, pietupieni, pievilkšanās, spiešana guļus, cieta vilkšana un citi spēka treniņi galvenokārt ir paredzēti muskuļu vingrošanai (glikogēna patēriņam) anaerobos vingrinājumos, var uzlabot muskuļu masu, lai ķermenis saglabātu spēcīga pamata vielmaiņas vērtība, tādējādi palielinot kaloriju patēriņu.

Fitnesa periodā cilvēki, kuri nodarbojas tikai ar spēka treniņiem un neveic aerobos vingrinājumus, atklās, ka svars īsā laika periodā pieaugs, jo ir palielinājusies muskuļu masa.

Cilvēki, kuri ilgstoši pieturas pie spēka treniņiem, uzlabojoties pamata vielmaiņai, tiks patērēti arī tauki, un pakāpeniski uzlabosies muskuļu veidošanas un tauku samazināšanas gaita.

 Tomēr, lai gan tiek teikts, ka vingrošana ilgāk par pusstundu uzlabos tauku dedzināšanas efektivitāti, tas nenozīmē, ka vingrošanai mazāk nekā 30 minūtes nebūs svara zaudēšanas efekta.

Jo, salīdzinot ar mazkustīgiem cilvēkiem, pat ja vingrojat 10 minūtes, 20 minūšu siltuma patēriņš būs vairāk nekā mazkustīgiem cilvēkiem, lai gan vingrošanas laiks ir īss, tauku sadedzināšanas efektivitāte nav acīmredzama, taču ilgtermiņā apvienojumā ar diētas ievērošanu. , ķermenis lēnām kļūs tievs.

Ja vēlaties ar vingrinājumiem uzlabot tauku dedzināšanas efektivitāti un izveidot slaidu ķermeni, papildus slodzes garuma nodrošināšanai varat pievienot arī spēka treniņus. Spēka treniņi var veidot muskuļus, uzlabot bazālo vielmaiņas vērtību, izvairīties no pārmērīgas aerobikas slodzes līdz muskuļu zudumam.

Runājot par fitnesu, vispirms veiciet 30 minūšu spēka treniņu, lai patērētu glikogēnu, un pēc tam šajā laikā organizējiet aerobos vingrinājumus (30–40 minūtes), kas var ļaut ķermenim ātrāk nonākt tauku dedzināšanas stāvoklī, un ķermenis uzturēt enerģisku vielmaiņu pēc treniņa, turpināt patērēt kalorijas un zaudēt svaru.