Kā izgrebt sešpaku? Vīrieša abs nav tas, ko vēlaties darīt. Daudzi cilvēki, kuri ir izmēģinājuši vēdera treniņu, atklās, ka neatkarīgi no tā, cik vēdera ruļļus dienā, viņiem nevar izveidoties vēdera līnijas, kāpēc?

Cilvēkiem ar sešpaku abs ir jābūt ļoti zemam ķermeņa tauku procentam, jo ​​liekie tauki nosegs muskuļus, un, lai cik smagi strādātu pie vēdera muskuļu treniņa, vēdera muskuļu līniju nevar izcelt. Tāpēc, ja vēlaties attīstīt vēdera muskuļus, priekšnoteikums ir tāds, ka ķermeņa tauku līmenis ir jākontrolē zem 18%, un tad zinātniskie vēdera treniņi var būt ātrāki, lai attīstītu vēdera muskuļus.

Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir augsts vai jums ir tauki ap vidukli, tad vispirms ir jāsamazina tauki. Tauku samazināšana jāsāk no diviem aspektiem: Pirmkārt, diētas pārvaldība, prom no dažādiem pārtikas produktiem, ar kuriem ir viegli pieņemties svarā, jo īpaši no visa veida uzkodām un dzērieniem. Mums jāiemācās gatavot pašiem, ēst vairāk dārzeņu ar augstu šķiedrvielu saturu, ēst mazāk tauku un ievērot vieglu diētu trīs ēdienreizēs, lai kontrolētu uzņemto kaloriju daudzumu un izvairītos no tauku uzkrāšanās. Otrais ir stiprināt aerobos vingrinājumus, ievērot skriešanu, rotaļas, aerobiku, dejas un citas metodes, ievērot 1 stundu vingrinājumu katru dienu, var uzlabot aktivitāšu vielmaiņu, veicināt ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanos, ir efektīvs veids, kā zaudēt vēderu. tauki. Ja vienlaikus vēlies notīrīt taukus, vēdera muskuļu līnija pamazām izceļas, tad var veikt arī vēdera vardarbības treniņu grupu katru otro dienu, lai tad, kad ķermeņa tauku līmenis nokrītas zem 18%, vēdera muskuļi. pakāpeniski parādīsies līnija.

Visbeidzot, veicot vēdera vardarbības treniņu, neveiciet vēdera ruļļa treniņu vienatnē, jo vēdera muskuļu grupu veido vairākas mazas muskuļu grupas, mēs nevaram veikt vienu treniņu, bet izvēlēties dažādas darbības vispusīgai, daudzveidīgai. leņķa gravēšana, lai ātrāk un efektīvāk trenētu vēdera muskuļu līniju. Vēdera muskulatūras treniņā nav jāvingro katru dienu, treniņus var veikt katru otro dienu, apvienojot darbu un atpūtu, dodot vēdera muskuļiem pietiekamu atpūtas laiku, muskuļi var augt efektīvāk.

Tālāk dalīties ar pilnu vēdera vardarbības apmācību, mācību darbības standarta dziesmu, katra darbība 4 grupām, katra grupa 10-15 reizes, ievērot vairāk nekā 2 mēnešus, vēdera muskuļu līnijas drīz var parādīties. Darbība 1. Apgulieties uz muguras un sarullējiet vēderu
Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektiem

Kustība 2. Salieciet ceļus abos galos

Veiciet 10 atkārtojumus 3 komplektiem

3. darbība, kāja sāniski noliecoties uz ceļiem,

4. darbība. Šķērveida kājas uz muguras

Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 3 komplektus

Pārvietot 5. Russian Twist

Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 3 komplektus

Pēdējais atgādinājums: pēc vēdera figūras attīstīšanas jums ir arī jāuztur 1-2 treniņi par vēdera uzpūšanos nedēļā, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma, lai izvairītos no vēdera muskuļu deģenerācijas vai taukainības. Tikai saglabājot pietiekamu pašdisciplīnu un pieturoties pie saviem abs, jūs varat labāk uzturēt abs.

3. darbība, kāja sāniski noliecoties uz ceļiem,