1, fitness neiesilda

 Vai pirms treniņa esi pietiekami iesildījies? Iesildīšanās ir kā signāla “gatavs kustēties” nosūtīšana uz visām ķermeņa daļām, ļaujot muskuļiem, locītavām, sirds un plaušu sistēmai pakāpeniski nonākt stāvoklī.

 Saskaņā ar attiecīgiem pētījumiem tieša augstas intensitātes vingrošana bez iesildīšanās palielinās traumu risku par vairāk nekā 30%, kas var izraisīt spriedzi un sāpes.

 2, fitnesa nav plāna, akls praksi

 Bez skaidra mērķa un saprātīgas plānošanas, kādu laiku nodarbojoties ar šo instrumentu un kādu laiku skrienot nodarboties ar kādu citu sporta veidu, ne tikai nevar sasniegt ideālo efektu, bet arī var izraisīt ķermeņa disbalansu nesabalansēta treniņa dēļ. 

Eksperti norāda, ka, izstrādājot personalizētu fitnesa plānu, atbilstoši viņu fiziskajiem apstākļiem, mērķiem un laika plānojumam, mērķtiecīgam treniņam, fitnesa efektam, ar pusi mazākas piepūles var iegūt divreiz lielāku rezultātu.

  3, sporta zāles laiks ir pārāk garš, pārtrenējas 

Vai lielāko dienas daļu pavadāt trenējoties, domājot, ka jo ilgāk, jo labāk? Patiesībā fitnesam ir vajadzīgs pareizais daudzums, pārtrenēšanās ļaus ķermenim nonākt noguruma, muskuļu noguruma bezdibenī, to nevar pilnībā atjaunot un salabot. 

Speciālisti norāda, ka, ja nedēļā veicat vairāk nekā 15 stundu intensīvu treniņu, jūs, visticamāk, iekritīsit pārtrenēšanās lamatās. Cilvēkiem, kuri ilgstoši pārtrenējas, samazināsies imunitāte, viegli saslimst, un muskuļu atjaunošanās ātrums ir lēnāks, var rasties pat muskuļu atrofija.

4, nepievērš uzmanību diētas vadībai 

Fitness nav tikai vingrošana sporta zālē, arī diētai ir galvenā loma. Tā sauktie trīs punkti praksē septiņi punkti ēst, ja jūs tikai koncentrējas uz izmantošanu, un ignorēt diētu, efekts noteikti būs neapmierinoša. 

Izvairieties no augsta tauku satura, daudz cukura un pārmērīgi apstrādātas nevēlamas pārtikas un iemācieties ēst veselīgi. Cilvēkiem, kuri galvenokārt samazina tauku saturu, pareizi jākontrolē kaloriju patēriņš, taču viņiem nevajadzētu ievērot pārmērīgu diētu, katru dienu ēst pietiekami daudz pamata vielmaiņas un ievērot diētu ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Cilvēkiem, kuri galvenokārt veido muskuļus, ir atbilstoši jāpalielina kaloriju patēriņš un jāievēro diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu, lai muskuļi varētu attīstīties.

  5, ignorējiet darbības standartu, akli tiecieties pēc liela svara 

Pareizs kustību standarts ir galvenais, lai nodrošinātu fitnesa rezultātus un izvairītos no traumām. Ja tikai tiekšanās pēc liela svara un ignorēšana kustību normalizēšanā, ne tikai nevar efektīvi vingrināt mērķa muskuļus, bet arī var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, locītavu bojājumus un citas problēmas.

Piemēram, spiešanā guļus, ja pozīcija nav pareiza, ir viegli izdarīt lielu spiedienu uz pleciem un plaukstu locītavām. Veicot pietupienus, ceļi ir iesprādzēti iekšā, tāpēc viegli gūt locītavu traumas un citas problēmas. 

6. Dzeriet un smēķējiet pēc treniņa 

Alkohols var ietekmēt arī muskuļu atjaunošanos un augšanu pēc treniņa, un smēķēšana var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, samazinot skābekļa un barības vielu piegādi. Dzeršana un smēķēšana pēc treniņa ievērojami samazinās fitnesa efektu un var pat palielināt slimību risku. 

Dati liecina, ka cilvēki, kuri ilgstoši saglabā šādus sliktos ieradumus, uzlabo savu fizisko sagatavotību vismaz par 30% lēnāk nekā tie, kas nesmēķē un nedzer.