Fitness tikai spēka apmācību, nedari aerobikas var notievēt?

Atbilde ir jā, taču ir jābūt skaidram, ka tikai veicot spēka treniņus bez aerobikas vingrinājumiem, svara zudums būs lēnāks.

Tas ir tāpēc, ka spēka treniņš galvenokārt koncentrējas uz muskuļu masas un spēka palielināšanu, nevis tiešu tauku dedzināšanu. Lai gan muskuļi slodzes laikā patērē daļu enerģijas, šie izdevumi ir daudz mazāki nekā aerobikas vingrinājumi.

Tomēr konsekventiem spēka treniņiem ir arī savs unikāls pienesums tievēšanai.

Pirmkārt, muskuļi ir organisma enerģiju patērējošie audi, un muskuļu masas palielināšana nozīmē, ka attiecīgi tiks palielināts ķermeņa bazālais vielmaiņas ātrums, tādējādi ikdienas aktivitātēs sadedzināt vairāk kaloriju.

Otrkārt, muskuļi turpina tērēt enerģiju arī miera stāvoklī, ko sauc par “atpūtas muskuļu iztērēšanu” un palīdz veidot liesu ķermeni, ko visi apskauž.

Visbeidzot, spēka treniņi palīdz veidot ķermeni, padarot ķermeņa līniju stingrāku un skaistāku, piemēram, grebjot dievietes sēžamvietas, vestes līnijas, zēnu apgrieztu trīsstūri, vienradža rokas, vēdera figūru.

Turklāt, ja vēlaties notievēt labāk, varat apsvērt aerobikas un spēka treniņu kombināciju.

Aerobikas nodarbības, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana utt., var efektīvi sadedzināt taukus un veicināt svara zudumu. Un spēka treniņi, piemēram, hanteles, stieņa treniņi, var vingrināt muskuļu grupu, palīdzēt uzlabot bazālo vielmaiņas ātrumu, lai ķermenis varētu turpināt patērēt kalorijas miera stāvoklī, abu kombinācija var sasniegt divreiz lielāku rezultātu ar pusi mazākas piepūles.

Īsāk sakot, tikai veicot spēka treniņus bez aerobikas vingrinājumiem, patiešām var notievēt, bet lēnākā tempā. Ja vēlaties ātrāk sasniegt svara zaudēšanas mērķus, ieteicams apvienot aerobos vingrinājumus ar pilnu treniņu klāstu.

Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir arī saprātīgs uzturs, mums jānodrošina, lai uzņemto kaloriju daudzums būtu mazāks par kopējo organisma vielmaiņas vērtību, jāaizstāj dažādi augstas kaloritātes pārtikas produkti ar mazkaloriju pārtiku, jārada siltuma plaisa. ķermenim, lai sasniegtu vislabāko notievēšanas efektu.