Pieci zinātniskās muskuļu augšanas noteikumi ļauj pavadīt īsāko laiku,

vislielākā muskuļu augšana!

Fitnesa treniņos daži cilvēki vēlas zaudēt svaru, daži cilvēki vēlas iegūt muskuļus, un veids, kā iegūt muskuļus, tauku zudums ir atšķirīgs.

Kā cilvēki, kuri vēlas veidot muskuļus, var veidot lielisku ķermeni?

Pieci zinātniskās muskuļu augšanas noteikumi, ļauj pavadīt īsāko laiku, vislielāko muskuļu augšanu!

1. noteikums: dominējošā ir saliktā darbība

Muskuļu veidošanas treniņiem jābūt balstītiem uz pretestības treniņu, lai uzlabotu muskuļu izmēru, un kustību izvēlei jābūt balstītai uz sarežģītām kustībām, piemēram, pietupienu, pietupienu,

airēšana, cietā vilkšana, pievilkšanās, atspiešanās, spiešana guļus un citas kustības, kas ietver vairākas muskuļu grupas, var veicināt vairāku muskuļu grupu attīstību kopā, lai uzlabotu muskuļus

ēkas efektivitāte.

2. noteikums: jums piemērots svars

Muskuļu stiprināšanas treniņa laikā akli neveiciet smagus treniņus, kurus ir viegli savainot. Muskuļiem ieteicams izvēlēties 10-15RM svaru

stiprināšana, tas ir, svara svars 10-15 reižu slodzei ir labākais svars muskuļu dimensijas uzlabošanai.

3. noteikums: veiciet saprātīgus pārtraukumus

Muskuļu veidošanai ir nepieciešams apvienot darbu un atpūtu, nevis katru dienu strādāt ar vienu un to pašu muskuļu grupu, kas var novest pie tā, ka muskuļu šķiedras ir saplēstas, un tās nevar salabot. Ķermenis var būt

sadalot dažādās muskuļu grupās, lielajai muskuļu grupai pēc treniņa jāatpūšas 3 dienas, bet mazajai muskuļu grupai ir nepieciešamas 2 dienas pēc treniņa, lai sāktu nākamo treniņu kārtu.

Atbilstošs muskuļu atpūtas laiks ir galvenais muskuļu augšanas un atjaunošanas priekšnoteikums.

4. noteikums: mērens aerobikas vingrinājums

Muskuļu veidošanas laikā mēs varam ieplānot atbilstošus aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lēkšanu ar virvi un HIIT intervāla treniņu 2-3 reizes nedēļā, lai stiprinātu fizisko izturību un kontroli.

ķermeņa tauku procentuālais daudzums, lai muskuļu veidošanas treniņu veiktspēja būtu labāka, kā arī lai attīstītu slaidāku muskuļu figūru.

5. noteikums, izvairieties no netīriem muskuļiem, nodrošiniet pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu

Diēta ir arī ļoti svarīga muskuļu veidošanas sastāvdaļa. Tā saukto trīs punktu vingrinājumu septiņi punkti ēst, mums ir pareizi jāpalielina kaloriju patēriņš, jāpapildina augstas kvalitātes olbaltumvielas,

lai muskuļu piedeva sniegtu pietiekami daudz aminoskābju, veicinātu muskuļu sintēzi.

Muskuļu veidošanas laikā noteikti iemācieties ēst veselīgi un izvairieties no nevēlamas pārtikas, kas izraisa tauku uzkrāšanos. Mums jāiemācās ēst vairāk ēdienu, kas var uzlabot pārtikas uzsūkšanās ātrumu.

Pārtiku galvenokārt vajadzētu tvaicēt un vārīt, izvairieties no visa veida ēdieniem ar augstu eļļas un sāls saturu un ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu, kas veicina muskuļu augšanu un tauku zudumu.