Tā sauktais treniņš mājās šeit faktiski attiecas uz apmācību bez fiksēta treniņu aprīkojuma, un lielākā daļa no tiem trenējas mājās ar rokām. Ja parasti vēlaties doties ceļojumā, varat paņemt līdzi arī dažas elastīgās jostas, šajā laikā elastīgās jostas funkcija būs pilnībā izrakta, tāpat kā stienis, var izmantot pietupieniem, cietai vilkšanai, spiešanai guļus. , airēšana atpakaļgaitā... Bezgalīgs skaits iespēju.

Pat ja ir tūkstošiem lietojumu un kā, elastīgās virves būtība treniņu idejās, lūk, Bailing nevarēs veikt elastīgās virves treniņu pa vienam, bet gan balstīsies uz ikviena vispārējo treniņu plānu, dos domāšanas režīmu, iemācīt cilvēkiem makšķerēt ir labāk nekā iemācīt cilvēkiem makšķerēt.

Mājas lietošanai ieteicamas elastīgas virves ar rokturiem, taču tās arī jāizvēlas atbilstoši darbībai. Ja jūti, ka ar vienu svaru ir par maz, iegādājies vēl pāris, svaru vari regulēt kā hanteles stieni.

Zemāk mēs dalāmies ar elastīgās lentes treniņu kustību komplektu, katra kustība 8-12 reizes, 3-5 komplekti katru reizi, cilvēkiem ar formas vajadzībām izmantojiet nelielu pretestības elastīgo saiti, 12-20 reizes kustībai, 3-5 komplekti katrā Protams, neaizmirstiet izstiept mērķa muskuļus pēc treniņa, lai palīdzētu viņiem atgūties.

Pirmā darbība: stāvus stāvoklī ar taisnu roku novelciet uz leju elastīgo joslu Piestipriniet elastīgo joslu augstā pozīcijā, nostājieties elastīgās joslas priekšā, noregulējiet ķermeņa attālumu, iztaisnojiet muguru, pievelciet serdi, izstiepiet rokas uz augšu, salieciet nedaudz salieciet elkoņus un turiet abus elastīgās saites galus nedaudz platāk par pleciem, lai jūsu ķermenis būtu stabils, turiet muguru taisni, turiet rokas taisni, izmantojiet muguru, lai virzītu rokas uz kājas un nedaudz pavelciet virsotni, lai apstātos un sarautos muguras muskuļi. Pēc tam lēnām mainiet virzienu, lai muguras muskuļi būtu pilnībā izstiepti

2. darbība: stāvus stāvoklī elastīgās saites stumšanas krūtis Stāviet ar kājām nedaudz atstatus, vidukli taisni, sasprindzinātu, izstiepiet elastīgo joslu ap muguru, ar rokām turiet abus elastīgās saites galus, salieciet rokas abās ķermeņa pusēs, lai turiet ķermeni stabilu, turiet muguru taisni, spiediet rokas pret krūtīm ar krūškurvja spēku līdz darbības augšai, nedaudz apstājieties, savelciet krūškurvja muskuļus, un pēc tam kontrolējiet ātrumu, lai lēnām mainītu virzienu

Trešā darbība: pietupieni ar elastīgo jostu, kas fiksēta zemā stāvoklī, pielāgojiet ķermeņa stāvokli, kājas nedaudz atdalītas, viduklis un mugura taisna, serdes pievilkšana, rokas turi abus elastīgās jostas galus, lai mugura būtu taisna, gurni atpakaļ, lai tupētu uz leju. kustības virsotne, rokas taisni uz priekšu, elkonis ir nedaudz saliekts, lai saglabātu ķermeņa stabilitāti, muguras spēks, lai virzītu rokas, lai saliektu elkoni, lai vilktu virsotni virzienā vēderu, nedaudz apstājieties, savelciet muguras muskuļus, pēc tam lēnām mainiet virzienu, lai muguras muskuļi būtu pilnībā izstiepti

Ceturtā darbība: atspiešanās noliecas, rokas ir taisnas zem ķermeņa, lai atbalstītu ķermeni, elkoņi ir nedaudz saliekti, mugura taisna, kājas kopā un taisnas, lai mugura būtu taisna, ķermenis taisnā līnijā, lēnām salieciet elkoni, lai padarītu to lielu. roka un rumpis 45 grādu leņķī pret krūtīm gandrīz saskaras ar zemi pēc tam, kad roka ir iztaisnota, lai atjaunotu uzmanību visai kustībai, lai mugura būtu taisna. Esiet piesardzīgs, lai, pieceļoties, pilnībā neizstieptu rokas

Piektā darbība: stāviet ar kājām nedaudz nošķirtas, pēdas nedaudz saliektas, pēdas stāv uz elastīgās jostas vidējā stāvokļa, rokas turot abus elastīgās jostas galus, lai mugura būtu taisna, salieciet gurnus uz priekšu, rokas taisni uz leju, lai saglabātu ķermeņa stabilitāti. , muguras spēks, lai virzītu rokas, lai saliektu elkoni, lai rokas cieši pieguļ ķermenim, lai atvilktu darbības virsotni, nedaudz apstājas, sarauj muguras muskuļus un pēc tam aktīvi kontrolē ātrumu lēnām atjaunot. Pilnībā izstiepiet muguras muskuļus

Sestā darbība: Stāvoklis ar vienas rokas elastīgo saiti, kas nostiprina krūtis. Piestipriniet elastīgo joslu ķermeņa sānos, nostājieties pret elastīgo joslu sānos, noregulējiet ķermeņa stāvokli, turiet vienu elastīgās saites galu iekšējā plaukstā un izstiepiet to uz sāniem, nedaudz salieciet elkoni, lai ķermenis būtu stabils, turiet roku taisni un spiediet krūtis uz iekšu un uz priekšu, lai vilktu darbības virsotni, nedaudz apstājieties, savelciet krūšu muskuļus un pēc tam kontrolējiet ātrumu, lai lēnām atjaunotos, lai krūšu muskuļi būtu pilnībā izstiepti

Pirms treniņa sākuma iesildieties, lai aktivizētu mērķa muskuļu grupu, nodrošiniet kustības kvalitāti kustības laikā un izjūtiet mērķa muskuļa kontrakciju un pagarinājumu katras kustības laikā. Tiem, kam ir nepieciešams veidot muskuļus, izmantojiet pretestības elastīgo joslu.