Fitnesa aprīkojums, hanteles ir ļoti elastīgs, ērts aprīkojums, hanteles izmantošana mājās var būt spēka treniņš. Tikai jāsakārto saprātīga fiziskā sagatavotība, hanteles var mums palīdzēt vingrināt visu ķermeņa muskuļu grupu, veidot perfektu ķermeni.

Tātad, kā izmantot hanteles, lai vingrinātu visu ķermeņa muskuļu grupu? Šeit ir dažas izplatītas hanteles kustības:

A. Izklupiena hanteles presēšana: šī kustība var vingrināt plecu un roku muskuļus.

Standarta kustība: katrā rokā turot hanteli, stāviet, ar kreiso kāju pakāpieties uz priekšu, ar labo kāju atkāpieties, tad piespiediet hanteli no pleca uz galvu, tad atpakaļ uz pleca un atkārtojiet.

B. Lean hanteles rinda: šī kustība var izmantot muguras muskuļus.

Standarta kustība: Turiet hanteli katrā rokā, salieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus, pēc tam velciet hanteli no zemes uz krūtīm, pēc tam nolieciet to atpakaļ uz zemes, atkārtojiet šo kustību.

C. hanteles spiešana: šī kustība var vingrināt krūšu un roku muskuļus.

Standarta kustība: Apgulieties uz sola ar hanteles katrā rokā, tad spiediet hanteli no krūtīm uz augšu, tad atpakaļ uz krūtīm un atkārtojiet.

D. hanteles pietupieni: hanteles pietupieni ir ļoti efektīvs vingrinājums kāju muskuļu nostiprināšanai.

Vingrinājuma standarts: varat izvēlēties sev piemērotu svaru, nedaudz saliekti ceļi, rokas turot hanteles, mugura taisna un tad lēnām tupēt, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Visbeidzot lēnām piecelieties un atkārtojiet vairākas reizes.

E. hanteles cietā vilkšana: hanteles cietā vilkšana var efektīvi vingrināt gurnu, vidukļa un kāju muskuļus.

Standarta kustība: varat izvēlēties sev piemērotu svaru, turēt hanteli ar abām rokām, mugura taisna, ceļi nedaudz saliekti, un tad lēnām noliekties uz priekšu, līdz ķermenis ir paralēls zemei. Visbeidzot lēnām piecelieties un atkārtojiet vairākas reizes.

F. Rinda ar hanteles atspiešanu: hanteles atspiešanās rinda var efektīvi vingrināt muguras un roku muskuļus.

Standarta kustība: varat izvēlēties sev piemērotu svaru, apgulties uz vēdera, turēt hanteli ar abām rokām, rokas taisnas un tad lēnām saliekt elkoņus, lai pievilktu hanteli pie krūtīm. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vairākas reizes.

Kā zēni izvēlas hanteles svaru?

Kad zēni izvēlas hanteles svaru, viņiem ir jāizvēlas atbilstoši viņu fiziskajiem apstākļiem un vingrinājumu mērķiem. Kopumā zēna hanteles svaram jābūt no 8 līdz 20 kg. Iesācēji var izvēlēties vieglākus svarus un pakāpeniski palielināt svaru.

Kā meitenes izvēlas hanteles svaru?

Meitenēm, izvēloties hanteles svaru, parasti vajadzētu izvēlēties vieglāku svaru. Iesācēji var izvēlēties 2-5 kg ​​smagas hanteles un pakāpeniski palielināt svaru. Meiteņu hanteles nedrīkst svērt vairāk par 10 kg.

KOPSAVILKUMS:

Hanteles vingrošana ir ļoti efektīvs vingrošanas veids, taču treniņš jāapvieno ar darbu un atpūtu, un mērķa muskuļu grupai pēc treniņa jāatpūšas 2-3 dienas pirms nākamās treniņu kārtas atvēršanas.

Turklāt, izvēloties hanteles svaru, jums ir jāizvēlas atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim un vingrinājumu mērķim, nevis akli jācenšas pēc liela svara. Es ceru, ka varat izmantot hanteles vingrinājumus, lai izveidotu perfektu ķermeni.