Vai esat pazīstams ar pievilkšanos?

Pievilkšanās ir ārkārtīgi efektīvs vingrinājums, kas nodarbojas ar muguru, rokām un serdi, uzlabojot spēku un muskuļu masu, kā arī veidojot ķermeni.

Turklāt atšķirībā no vienas daļas treniņa, piemēram, svarcelšanas, pievilkšanās treniņš var veicināt visa ķermeņa koordināciju un sportiskās spējas, kā arī uzlabot sportiskās spējas.

Kā veikt standarta pievilkšanos?

Pirmkārt, lai atrastu stieni, augstumam jābūt taisnai rokai, papēžiem no zemes apmēram 10-20 cm.

Pēc tam turiet stieni ar plaukstām uz āru un pirkstiem uz priekšu.

Ieelpojiet, pievelciet kodolu, pēc tam velciet uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, vienlaikus izelpojot.

Visbeidzot, lēnām nolaidieties un atkal ieelpojiet.

Pievilkšanās ir anaerobās kustības, kurām nav jāvingro katru dienu, jāsaglabā treniņu biežums katru otro dienu, 100 katru reizi, ko var sadalīt vairākās vakariņās.

Tātad, kādas ir priekšrocības, veicot 100 pievilkšanās katru otro dienu?

Ilgstoši veicot 100 pievilkšanās reizes dienā, var palielināties muskuļu masa un spēks, uzlabot ķermeņa stāju un stabilitāti, kā arī uzlabot sportiskās spējas.

Turklāt pievilkšanās var arī veicināt asinsriti, stiprināt sirds un plaušu darbību, uzlabot imunitāti un novērst hroniskas slimības, kā arī uzlabot viņu pašu veselības indeksu.

Īsāk sakot, lai veiktu pievilkšanos, pievērsiet uzmanību tam, lai pakāpeniski palielinātu treniņu apjomu, piemēram: sākot ar zemu pievilkšanos, lēnām uzlabojot muskuļu spēku un pēc tam veicot standarta pievilkšanās treniņus, lai labāk varētu pieturēties pie to un nepadoties pusceļā.