Pievilkšanās ir zelta kustība augšējo ekstremitāšu muskuļu grupas vingrināšanai, ko var praktizēt mājās, un tā ir arī viena no pārbaudes lietām vidusskolas fiziskās audzināšanas stundā.

Ilgstoša pievilkšanās treniņa ievērošana var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot ķermeņa koordināciju un stabilitāti, palīdzēt veidot izskatīgu apgriezta trīsstūra figūru, vienlaikus uzlabojot vielmaiņas pamatvērtību, kavē tauku uzkrāšanos.

Ievērojiet pievilkšanās treniņu, var veicināt asinsriti, aktivizēt plecu un muguras, roku muskuļu grupu, palīdzēt jums uzlabot muguras sāpes, muskuļu sasprindzinājuma problēmas, bet arī uzlabot stāju, veidot taisnu stāju.

Daudziem cilvēkiem pievilkšanās treniņš ir sarežģīts, iespējams, varēsiet viegli izpildīt 10 atspiešanos, bet ne obligāti veikt standarta pievilkšanos. Tātad, cik pievilkšanās reizes varat veikt vienlaikus?

Kāda ir standarta pievilkšanās? Uzziniet šos darbības punktus:

1️⃣ Vispirms atrodiet priekšmetu, kuru var satvert, piemēram, horizontālo stieni, šķērsstieni utt. Stingri turiet rokas uz horizontālās stieņa, paceliet kājas no zemes, kā arī turiet rokas un ķermeni perpendikulāri.

2️⃣ Dziļi ieelpojiet un atslābiniet ķermeni, pirms sākat veikt pievilkšanos.

3️⃣ Pēc tam salieciet rokas un velciet ķermeni uz augšu, līdz zods sasniedz horizontālās joslas stāvokli. Šajā brīdī rokai jābūt pilnībā saliektai.

4️⃣ Turiet pozīciju. Savā augstākajā punktā turiet pozīciju dažas sekundes. Jūsu ķermenim jābūt pilnīgi vertikālam, tikai pēdām no zemes.

5️⃣ Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Šajā brīdī rokai jābūt pilnībā izstieptai. Atkārtojiet iepriekš minētās kustības, katru reizi ieteicams veikt 3-5 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem.

Veicot pievilkšanos, jāpatur prātā dažas lietas:

1. Turiet ķermeni taisni un neliecieties jostasvietā vai mugurā.

2. Neizmantojiet inerci, lai piespiestu, bet paļaujieties uz muskuļu spēku, lai uzvilktu ķermeni.

3. Nolaižot ķermeni, neatslābiniet rokas pēkšņi, bet nolaidiet tās lēnām.

4. Ja nevarat veikt pilnu pievilkšanos, izmēģiniet zemu pievilkšanos vai izmantojiet AIDS vai samaziniet grūtības.