Muskuļu veidošanas treniņa sākumā jūs redzēsiet, ka muskuļu augšanas ātrums ir salīdzinoši ātrs, un pēc kāda laika ķermenis pakāpeniski pielāgojas treniņa modelim, muskuļu attīstība sasniegs sašaurinājuma periodu.

Kā pārvarēt muskuļu veidošanas sašaurinājumu ir problēma, ar kuru saskarsies daudzi kultūristi. Šeit ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums salauzt muskuļu veidošanas sašaurinājumu un padarīt muskuļus stiprākus un stiprākus.

Pirmkārt, jums ir jāizmanto progresīvās slodzes apmācība.

Muskuļu sašaurinājums, kas nozīmē, ka jums pakāpeniski jāpalielina treniņa svars un grūtības, lai pastāvīgi izaicinātu savus muskuļus un veicinātu muskuļu augšanu. To var izdarīt, pievienojot lielāku svaru, samazinot atpūtas periodus vai palielinot treniņu komplektu skaitu.

Otrkārt, jums jākoncentrējas uz kāju apmācību.

Kājas ir viena no lielākajām muskuļu grupām organismā, un tai ir būtiska ietekme uz kopējo spēku un muskuļu augšanu. Izmantojot pietupienus, smagu vilkšanu un citus kāju treniņus, jūs varat stimulēt kāju muskuļu augšanu, uzlabot apakšējo ekstremitāšu stabilitāti un sprādzienbīstamību, tādējādi veicinot visa ķermeņa muskuļu augšanu.

Treškārt, supergrupu treniņi ir arī labs veids, kā izlauzties cauri muskuļu veidošanas vājajai vietai.

Kas ir supergrupa? Supergrupu treniņš ir divu vai vairāku saistītu vingrinājumu praktizēšana pēc kārtas ar ļoti īsiem atpūtas periodiem starp grupām, lai palielinātu slodzi un muskuļu izaicinājumu.

Piemēram, varat apvienot sēdus un hanteles, lai iegūtu super komplektu, kas stimulē krūšu muskuļu augšanu.

Ceturtkārt, ļoti svarīgi ir arī uzturēt olbaltumvielu uzņemšanu pēc treniņa.

Muskuļu augšana notiek nevis tad, kad vingrojat, bet gan tad, kad atpūšaties. Veselīgs proteīns ir svarīga uzturviela muskuļu augšanai un var palīdzēt muskuļu atjaunošanai un augšanai.

Pēc treniņa muskuļiem ir jāuzņem aminoskābes atjaunošanai un sintēzei. Pēc treniņa ieteicams uzņemt pareizo olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, olas utt.

Visbeidzot, atbilstoša atpūtas laika nodrošināšana mērķa muskuļu grupai ir arī atslēga, lai pārvarētu muskuļu veidošanas sašaurinājuma periodu.

Muskuļiem ir nepieciešams daudz atpūtas laika, lai atjaunotos un augtu, un, ja jūs tiem nedodat pietiekami daudz atpūtas laika, jūsu muskuļi neaugs un nenostiprināsies pilnībā. Tāpēc ieteicams sastādīt saprātīgu treniņu plānu, lai katrai muskuļu grupai būtu pietiekami daudz atpūtas laika.