Tiecoties pēc spēcīgiem muskuļiem, ne tikai koncentrējoties uz fitnesa vingrinājumiem, jums jāpievērš uzmanība arī savam uzturam un dzīvesveida paradumiem.

Šeit ir 8 lietas, kurām nevajadzētu pieskarties, lai labāk aizsargātu muskuļu veselību.

1️⃣ Dzērieni ar augstu cukura līmeni: cukurs dzērienos ar augstu cukura līmeni var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas kavē augšanas hormona ražošanu organismā, kas ietekmē muskuļu augšanu.

2️⃣ Nevēlamais ēdiens: Cepta vista, hamburgeri, frī kartupeļi, pica un citi nevēlamie ēdieni satur daudz transtaukskābju, arī kalorijas ir ļoti augstas, kas palielinās ķermeņa tauku saturu, ietekmēs muskuļu augšanu.

3️⃣ Miega trūkums: Miega trūkums novedīs pie organisma izdalītā augšanas hormona nepietiekamības, kas ietekmē muskuļu augšanu un atjaunošanos, kā arī paātrinās organisma novecošanās.

4️⃣ Alkohols: Alkohols ietekmē aknu vielmaiņas funkciju, ietekmē organisma barības vielu uzsūkšanos un augšanas hormonu sekrēciju, tādējādi ietekmējot muskuļu augšanu. Alkohols ir arī diurētiķis, kas uztur dehidratāciju, kas kaitē vielmaiņai.

5️⃣ Olbaltumvielu trūkums: olbaltumvielas ir svarīga uzturviela muskuļu augšanai, un olbaltumvielu trūkums var izraisīt muskuļu augšanas ierobežojumus. Labus olbaltumvielu avotus var atrast olās, piena produktos, liesā gaļā, vistas krūtiņās un zivīs.

6️⃣ D vitamīna trūkums: D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, un D vitamīna trūkums var ietekmēt muskuļu augšanu un atjaunošanos. Tāpēc, ja vēlaties audzēt muskuļus, jums jāpievērš uzmanība D vitamīna piedevām.

7️⃣ Baltmaize: Pēc daudzām apstrādēm baltmaize ir zaudējusi daudz barības vielu un šķiedrvielu, un ir viegli izraisīt insulīna palielināšanos un tauku uzkrāšanos, kas neveicina muskuļu augšanu un tauku samazināšanos. Tāpēc ieteicams mazāk ēst baltmaizi, var pāriet uz pilngraudu maizi, brūnajiem rīsiem un citiem saliktajiem ogļhidrātiem.

8️⃣ sporta dzērieni: neticiet tirgū esošajiem sporta dzērieniem, dažiem dzērieniem nav mazkaloriju, elektrolītu līmeni paaugstinošo dzērienu pudelē pārsvarā ir vairāki desmiti gramu cukura, ieteicams dzert tīru ūdeni, lai izvairīties no pārmērīgas cukura lietošanas.

Iepriekš minētās 8 lietas nedrīkst aiztikt, mums ir jāpievērš uzmanība un jāizvairās ikdienas dzīvē, lai aizsargātu mūsu muskuļu veselību un augšanu.