Svara zaudēšana ir daudzu cilvēku kopīgs mērķis, un skriešana ir ļoti populārs svara zaudēšanas veids. Tomēr nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumu, cik kilometru katru dienu noskriet, lai panāktu svara zudumu.

Tālāk mēs izpētīsim šo darbības problēmu no vairākiem aspektiem.

1. Nobraukums un kaloriju izdevumi

Skriešana var efektīvi sadedzināt kalorijas, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Kopumā jūs varat sadedzināt apmēram 70-80 kalorijas uz vienu skriešanas kilometru, un, noskrienot 5 kilometrus vienā skrējienā, varat sadedzināt apmēram 350-400 kalorijas. Protams, šo skaitli var ietekmēt arī indivīda svars, skriešanas ātrums un skriešanas reljefs.

2. Skriešana un diētas vadība

Pastāvīga skriešana palielina kaloriju patēriņu, un, ja labi pārvaldīsiet savu diētu, jūs ātrāk zaudēsiet svaru. Ja skrienot ēdat un dzerat, tad skrienot patērētās kalorijas var kompensēt pārtikas kalorijas, kas nespēj panākt svara zudumu.

Tāpēc cilvēkiem, kuri zaudē svaru, skrienot ir jāreģistrē arī ikdienas kaloriju patēriņš, jāizvairās no pārmērīga karstuma un jārada pietiekami daudz siltuma spraugas, lai ķermenis veicinātu ķermeņa tauku satura samazināšanos.

3. Skriešanas distance un vingrinājumu efekts

Jāņem vērā arī skriešanas fiziskās aktivitātes ietekme uz ķermeni. Ja katru dienu skrienat pārāk garu distanci, tas var izraisīt pārmērīgu nogurumu, palielināt traumu risku un ietekmēt vingrinājumu efektivitāti.

Tāpēc, izvēloties ikdienas skriešanas distanci, ir jānosaka atbilstoša distance atbilstoši savai personīgajai situācijai. Iesācēji var pielāgot skriešanas mērķi 3 kilometri un pēc tam lēnām palielināt skriešanas kilometru skaitu, pieredzējuši skrējēji, tieši no 6 kilometru mērķa.

4. Personiskā situācija un skriešanas distance

Katra cilvēka fiziskais stāvoklis, svars, vingrojumu pieredze utt., ir atšķirīgs, tāpēc katram cilvēkam optimālā skriešanas distance būs atšķirīga. Izvēloties ikdienas skriešanas distanci, jums ir jāpieņem lēmumi, pamatojoties uz jūsu faktisko situāciju.

Cilvēkiem, kuri parasti ir aizņemti, var izvēlēties agri celties un noskriet 3 kilometrus, bet naktī noskriet 3 kilometrus, tātad ir arī 6 kilometri dienā, un arī svara zaudēšanas efekts ir labs.

Rezumējot, nav konkrētas atbildes uz to, cik kilometru katru dienu noskriet, lai panāktu svara zudumu. Jums ir jāpieņem lēmumi, pamatojoties uz jūsu faktisko situāciju. Vispārīgi runājot, iesācējam, kas dienā noskrien 3-5 kilometrus, ir piemērotāks diapazons, kas pakāpeniski uzlabo sirds un plaušu darbību.

Ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, varat atbilstoši palielināt skriešanas distanci un intensitāti, kā arī pievērst uzmanību saprātīgam uzturam un pietiekamai atpūtai, lai labāk sasniegtu svara zaudēšanas mērķus.