Pieturieties pie lecamauklas 1000 reizes dienā, kāda būs negaidītā raža? Izlaišana ir ne tikai lielisks aerobikas vingrinājums, bet arī sniedz lielu labumu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Pirmkārt, lecamaukla var uzlabot sirds un plaušu darbību un uzlabot fizisko izturību. Palielinoties lēcienu skaitam, sirds muskulis pakāpeniski kļūs stiprāks, un attiecīgi palielināsies arī plaušu kapacitāte. Tādā veidā labāk tiksi galā ar dažādiem ikdienas dzīves izaicinājumiem.

Otrkārt, izlaišana palīdz sadedzināt taukus un sasniegt tonizējošu efektu. Nepārtrauktais lēciens izlaišanas laikā var izraisīt muskuļu kontrakciju visā ķermenī, kas savukārt paātrina tauku sadedzināšanu. Ilgtermiņā jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem taukiem un veidot ideālāku ķermeni.

Treškārt, lecamaukla palīdz arī uzlabot koordināciju un jutīgumu. Lēciena virves procesā pastāvīgi jāpielāgo lēciena ritms un augstums, kas vingrinās smadzeņu un smadzenīšu koordināciju. Pēc prakses perioda jūs atklāsiet, ka jūsu ķermenis kļūst koordinētāks un veiklāks.

Vissvarīgākais ir tas, ka lecamaukla var nest jums laimi. Kā vienkāršs un enerģisks vingrinājums lecamaukla var atbrīvot stresu un likt jums justies fiziski un garīgi laimīgam dzīvespriecīgā ritmā. Kad redzat savu progresu un sasniegumus, šī gandarījuma un lepnuma sajūta liek jums iemīlēt sportu vēl vairāk.

Tātad, var arī turpmāk pievienoties virves lēcēju rindām! Tomēr arī lecamaukla metode ir jāapgūst, pretējā gadījumā var viegli parādīties sporta traumas, fiziskās sagatavotības efektivitāte samazināsies.

Bet, lai dejotu labi, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

1. Izvēlieties pareizo virves garumu. Virves garums ir jāpielāgo atbilstoši indivīda augumam, lai virves garums būtu piemērots viņu augumam, izvairieties no pārāk garas vai pārāk īsas.

2. Apgūt pareizu lecamauklas stāju. Lecam ar virvi, ķermenim jābūt taisnam, smaguma centram ir stabilam, pēdām jābūt nedaudz saliektām, pēdām ir jālec maigi, lai samazinātu spiedienu uz locītavām un izvairītos no pārmērīga spēka vai pārāk atslābinātas.

3. Izlaižot virvi grupās. Iesācējs lecamaukla nevar pabeigt 1000 uzreiz, jāpabeidz grupās, piemēram, 200-300 grupai īsu pārtraukumu vidū, lai pieturētos pie tā.

4. Atbilstoši noregulējiet izlešanas virves grūtības pakāpi. Iesācējiem jāsāk ar vienkāršu lecamo virves veidu, pakāpeniski paaugstinot grūtības (varat izmēģināt vienas kājas lecamo virvi, krustu lecamauklu, lecamaukli ar augstu pacelšanos, dubultā lecamaukla u.c.), jāuzlabo lēciena spēks un stabilitāte. lecamaukla.

5. Pievērsiet uzmanību relaksācijai pēc lēkšanas ar virvi. Pēc lēkšanas ar virvi ir jāveic pareizi relaksācijas un stiepšanās vingrinājumi, kas var atvieglot muskuļu sastrēgumu problēmas, palīdzēt ķermenim atgriezties normālā stāvoklī un izvairīties no muskuļu noguruma un traumām.