Tievēšana jau sen ir galvassāpes, īpaši tiem, kas vēlas veidot spēcīgu augumu, bet nespēj mainīt savu tievo tēlu. Tomēr, apgūstot dažus pamatnoteikumus, jūsu ceļš uz muskuļu pieaugumu var kļūt daudz gludāks.

Apgūstiet šos noteikumus, lai pēc iespējas īsākā laikā iegūtu visvairāk muskuļu.

1. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu

Lai veidotu muskuļus, ir svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir svarīga muskuļu sastāvdaļa, un, ja jūs to nesaņemat pietiekami daudz, ir grūti audzēt muskuļus. Tāpēc tieviem cilvēkiem ieteicams katru dienu patērēt vismaz 1,2-1,8g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, lai nodrošinātu muskuļu augšanu.

Olbaltumvielu saturs dažādos pārtikas produktos ir atšķirīgs, mums vajadzētu izvēlēties pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, olas, piena produktus, izvēlēties tvaicēšanas praksi, var efektīvi kontrolēt pārtikas kalorijas.

2: svara treniņš

Svara treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot muskuļus. Tas stimulē muskuļu augšanu un palielina vielmaiņas ātrumu. Ieteicams veikt sarežģītus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un spiešanu guļus, kas vienlaikus nostrādā vairākas muskuļu grupas un palielina muskuļu slodzi, tādējādi veicinot muskuļu augšanu. Pēc katra treniņa mērķa muskuļu grupai jāatpūšas 2-3 dienas pirms nākamās apmācības kārtas, kas var efektīvi uzlabot muskuļu izmēru.

3: atbilstoši palieliniet kaloriju patēriņu

Ja vēlaties veidot muskuļus, ir svarīgi arī atbilstoši palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Muskuļu veidošanas laikā jūsu ķermeņa kaloriju daudzums palielinās, un jums ir jāpalielina kaloriju patēriņš, lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas muskuļu augšanai.

Ieteicams palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 400 līdz 500 kalorijām dienā, ievērot diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu un ēst mazāk nevēlamas pārtikas, kas, iespējams, izraisīs tauku uzkrāšanos.

4. Pietiekami atpūties un atveseļojies

Muskuļu augšanai nepieciešams pietiekams atpūtas un atveseļošanās laiks. Ieteicams nodrošināt pietiekamu miegu, izvairīties no vēlas miega, gulēt 8-9 stundas dienā, dziļa miega stāvokli, palīdzēt muskuļu atjaunošanai. Turklāt pareiza stiepšanās un masāža pēc fitnesa treniņa var palīdzēt muskuļu atjaunošanai, kas var paātrināt muskuļu augšanu.

Iepriekš ir daži noteikumi par lieso muskuļu, es ceru, ka jums palīdzēs. Kamēr jūs pieturaties pie pareizā ceļa, es ticu, ka jums var būt vesels, spēcīgs ķermenis!