Prasme vingrināties muguras lejasdaļā ar jogas bumbu.
Jogas bumba, kā sava veida vingrošanas palīglīdzeklis ir izplatīts. Jogas bumbas izmantošana muguras muskuļu trenēšanai prasa dažas prasmes. Tālāk ir sniegta informācija par to, kā izmantot jogas bumbiņas, lai trenētu muguras lejasdaļas muskuļus; Ceru, ka jums patiks.
Prasme praktizēt muguras muskuļus ar jogas bumbu.
1. Dinamiskais atbalsts.
Primārā metode ir ripināt kājas uz priekšu un atpakaļ uz jogas bumbas un veikt atspiešanos. Tam ir ievērojama vingrinājumu ietekme uz augšstilbu muskuļiem un rokām.
2. Saritiniet vēderu.
Galvenā metode ir gulēt uz zemes ar jogas bumbu, kas karājas gaisā starp kājām. Pēc tam ar abām rokām pēc kārtas pieskarieties ceļgalam. Vingrojiet vēdera un kāju kontrakciju. Tas ir nogurdinoši, bet neatlaidība ir vienīgais veids, kā iegūt rezultātus.
3. Pietupieni ar atsevišķām kājām.
Primārā metode ir nospiest vienu kāju atpakaļ uz jogas bumbiņas, otru kāju, lai atbalstītu ķermeni, lai tupētu, un pēc tam pārmaiņus mainīt pēdas pietupienu.
4. Roku saliekšana un pagarināšana.
Primārā metode ir turēt jogas bumbu abās rokās, mest akmeņus un turēt to uz augšu un uz leju atkal un atkal.
5. Krievu rotācija.
Primārā metode ir: nospiest vidukli uz jogas bumbiņas, rokas pieguļ un stiept vidukļa muskuļus pa kreisi un pa labi.
6. Bultas solis tupus un griežoties.
Primārā metode ir turēt jogas bumbu abās rokās. Pietupieties ar kājām. Ļaujiet bumbiņai pārvietoties horizontāli no kreisās puses uz labo.
Atspiešanās. Īpaša pieeja ir turēt jogas bumbu ar abām rokām, lai izveidotu noteiktu leņķi. Veiciet atspiešanos.
Jogas balles izvēle un iegādes metode.
1. Izvēlies sev piemērotu jogas bumbu.
Jogas bumbiņu izmēri ir 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm un tā tālāk. Sīkām sievietēm varat izvēlēties 45 cm vai 55 cm jogas bumbiņas, savukārt 65 cm un 75 cm jogas bumbiņas ir vairāk piemērotas gariem vīriešiem. Papildus izmēra izvēlei svarīgāks ir izvēlēties spēcīgas un izturīgas, parasto ražotāju ražotas jogas bumbas, kurām jābūt ļoti elastīgām un drošām.
2. Jogas bumbas ir piemērotas cilvēkiem.
Vidusmēra cilvēka svara jogas bumba ir izturama, jo, vingrojot, mēs neuzliekam visu svaru jogas bumbiņai, tā nes tikai daļu no svara, un mūsu ķermenis rada pret to spēku. Kamēr jogas bumba atslābst un grimst, mūsu ķermenis arī ceļ spēku, vienlaikus sasprindzinot muskuļus ap kauliem, lai aizsargātu mūsu ķermeni.
Iespējams, praktizējot jogu, daudzi cilvēki nepievērš īpašu uzmanību šo jogas bumbiņu rūpīgai izvēlei. Tomēr, ja viņi vēlas labāk sasniegt prakses efektivitāti, šo jogas bumbiņu izvēli nevar ignorēt. Tajā pašā laikā mums vajadzētu pievērst uzmanību arī pareizajām jogas praktizēšanas metodēm, lai izvairītos no savainojumiem.
Jogas balles galvenā funkcija.
1. Jogas bumbair piemērots vingrošanai visiem cilvēkiem, arī tiem, kam nepieciešama rehabilitācija. Tas padara trenažierus drošākus slodzes laikā, izvairoties no būtiskas ietekmes uz locītavām un sporta traumām. Daži cilvēki ar muguras lejasdaļas ievainojumiem var nespēt veikt sēdus kāpumus parasto muguras traumu dēļ, taču, veicot jogas bumbiņas, viņi var izmantot mīkstas jogas bumbiņas, lai palīdzētu vingrot, kam var būt atbalsta loma.
2. Jogas bumba kustība ir ļoti interesanta. Sportisti parastajos ekipējuma vingrinājumos, piemēram, skrejceliņos vai sit-up, sportisti var ilgstoši atkārtot tikai dažas kustības, lai sadedzinātu kalorijas, kas padara sportistu fitnesa procesu blāvu. Jogas bumbas vingrinājumi ir mainījuši iepriekšējo treniņu modeli, ļaujot sportistiem spēlēt ar bumbu ar siltu un nesavaldīgu mūziku. Sportists dažreiz sēž uz bumbas un dažreiz paceļ bumbu, lai veiktu lēciena kustību; šīs interesantās kustības padara visu procesu ļoti izklaidējošu.
3. Jogas bumbapalīdz trenēt cilvēka ķermeņa līdzsvara spējas. Agrāk fitnesa vingrinājumi tika veikti uz zemes vai uz ekipējuma ar spēcīgu stabilitāti, un sportistam nebija jāpārdomā ķermeņa līdzsvars. Jogas bumba ir atšķirīga, un sportists izmanto jogas bumbu, lai paceltos no zemes; piemēram, sēdēšana uz bumbas ir līdzsvara vingrinājums, un vienas kājas pacelšana padara līdzsvaru nedaudz sarežģītāku. Vēl grūtāk būs nedaudz pakustināt pacelto kāju. Veicot atspiešanos ar kājām un rokām uz bumbas, ja sportists vēlas pabeigt roku saliekšanas un izstiepšanas darbību, vispirms jāsaglabā ķermeņa līdzsvars un jānovērš bumbiņas ripošana, kas jākontrolē kāju, vidukļa un vēdera izturība. Tādējādi tiek efektīvi trenēta ķermeņa koordinācija un spēja kontrolēt muskuļus.
Publicēšanas laiks: 21. augusts 2022