Skriešana ir atzīts tauku dedzināšanas vingrinājums, var uzlabot aktivitāšu vielmaiņu, veicināt tauku sadalīšanos, bet arī stiprināt organismu, uzlabot imunitāti, ļauj uzturēt jaunu ķermeņa stāvokli.

Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā skriet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Šeit ir daži veidi, kā skriet visīsākajā laikā un zaudēt visvairāk tauku.

1. Skrien nemainīgā tempā

Pastāvīga skriešana ir ilgtspējīgs aerobikas vingrinājums, kas var palīdzēt ķermenim sadedzināt taukus un ir piemērots jauniem skrējējiem. Sākumā varam pielāgot skriešanas mērķi 3-5 kilometri, skriešanu 10-15 minūtes var mainīt uz ātru soļošanu, bet pēc tam 10-15 minūtes skriešanu, kas palīdz pie tā turēties, bet arī pamazām uzlabo plaušu kapacitāti. un fizisko izturību.

2. HIIT skriešana

HIIT skriešana, saīsinājums no augstas intensitātes intervāla treniņa, ir ātras, augstas intensitātes vingrinājumu veids. Specifiskā skriešanas metode ir: 20 sekundes ātrs skriešana, 20 sekundes skriešanas alternatīvais treniņš, vai 100 metru ātrs skriešana, 100 metri skriešanas alternatīvais treniņš, šis skriešanas veids prasa noteiktu fizisko pamatu, iesācējiem ir grūti pieturēties.

Skrienot 20 minūtes vienlaikus, ķermenis var turpināt dedzināt taukus vairāk nekā 12 stundas, kas var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt organismam sadedzināt vairāk tauku.

3. Skriešana kalnā

Kalnu skriešana ir pretestības skriešanas veids, var efektīvi stimulēt sirds un plaušu darbību, nogāzes skriešana būs nogurdinošāka, bet var samazināt spiedienu uz locītavām.

Skriešana slīpumā var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, kā arī koncentrēties uz muskuļu spēku un kustību koordināciju. Mēs varam iestatīt slīpumu uz skrejceliņa, kas var ātrāk novest ķermeni tauku dedzināšanas stāvoklī.

Visi trīs skriešanas veidi var palīdzēt jums zaudēt liekos taukus, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka jums tas jādara ar piemērotu intensitāti. Tajā pašā laikā pirms skriešanas noteikti iesildieties, lai izvairītos no traumām.

KOPSAVILKUMS:

Skriešana ir vienkāršs un efektīvs aerobikas vingrinājums, apgūstot iepriekš minētās vairākas skriešanas metodes, jūs varat palīdzēt pavadīt visīsāko laiku un zaudēt visvairāk tauku. Tomēr noteikti pievērsiet uzmanību mērenībai un nepārspīlējiet vingrošanu. Priecāsimies par veselību un labo figūru, ko nes skriešana!