Pietupieniem, kas pazīstami kā "darbības karalis", ir nozīmīga ietekme uz pilnu gurnu veidošanu, spēcīgu kāju muskuļu veidošanos, uzlabojot pamata stabilitāti un veicinot koordinētu muskuļu attīstību visā ķermenī, ieņemot galveno vietu fitnesa pasaulē.

Pietiek ar teikumu “no tupēt, bez gurniem”, lai pierādītu pietupiena nozīmi skaistu gurnu un kāju veidošanā. Mazkustīgiem cilvēkiem ir tendence uz resniem gurniem un plakaniem gurniem, un pietupieni var palīdzēt veidot pilnus gurnus, savilkt garās kājas un uzlabot izliekumu šarmu.

Ne tikai tas, ka zēni uzstāj, ka tupēšana var arī efektīvi veicināt testosterona līmeni, izvairīties no testosterona zuduma, kā rezultātā pasliktinās visi funkcijas aspekti, var ļaut jums saglabāt pilnu spēku, vairot zēnu šarmu.

Vīrieši un sievietes uzstāj uz pietupieniem, var novērst vecuma muskuļu zuduma problēmas, muskuļi var aizsargāt kaulus, locītavas, padarīt jūsu kājas elastīgas un spēcīgas, efektīvi palēnināt ķermeņa novecošanos.

Vīrieši un sievietes uzstāj, ka tupēšana var uzlabot vielmaiņas pamatvērtību, efektīvi kavēt tauku uzkrāšanos, samazināt aptaukošanās iespējamību, bet arī uzlabot muguras sāpes, ilgstoši sēžot, uzlabojot veselības indeksu.

Tomēr, lai maksimāli palielinātu pietupienu treniņu priekšrocības, mums ir jāpārliecinās, ka katrs pietupiens ir standarta un jāizvairās no nepareizas pozas, kas var izraisīt ķermeņa bojājumus.

Pietupienu pozas standarts Uzziniet:

1, rokas kustīgi vai novietotas priekšā, turiet kājas plecu platumā, pirksti nedaudz atvērti, ceļi un pirksti vienā virzienā, izvairieties no locītavas sprādzes, mugura taisna, serdes pievilkšana, saglabājiet līdzsvaru un pēc tam pietupieties.

2, krītot, atspiediet gurnus, ceļgalus, bet kāju pirkstus, pietupieties līdz augšstilbam paralēli zemei, nedaudz pauzējiet un pēc tam lēnām atjaunojiet stāvus stāvokli.

3, paceļoties, paļaujieties uz gurnu un augšstilbu spēku, lai ķermenis atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes, atpūtieties 30-45 sekundes un pēc tam sāciet jaunu treniņu kārtu.

Vai jūs varat veikt pietupienus katru dienu?

Iesācējiem vai cilvēkiem ar vājām fiziskām spējām, veicot pietupienus katru dienu, var palielināties muskuļu un locītavu noslogojums, muskuļi būs saplēstā stāvoklī, kas nav labvēlīgi atjaunošanai, un viegli var izraisīt pārmērīgu nogurumu vai traumas.

Tāpēc mērena atpūta un atveseļošanās ir būtiska, lai nodrošinātu, ka muskuļiem ir pietiekami daudz laika pielāgoties un augt. Pietupienus ieteicams veikt katru otro dienu vai trīs reizes nedēļā.

Pieredzējušiem fitnesa entuziastiem viņu ķermenis, iespējams, ir labi pielāgojies pietupieniem, tāpēc katru dienu veikt pietupienus var būt iespējams, taču tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību ķermeņa atsauksmēm un savlaicīgi pielāgot treniņu plānu.

Turklāt pietupieni nav vienīgais veids, kā trenēties, lai izveidotu izcilu gurnu un kāju attiecību un vēl vairāk uzlabotu apakšējo ekstremitāšu spēku, varam kombinēt citas treniņu kustības, piemēram, izklupienus, lēcienus pietupienos, bulgāru pietupienus, stipras pievilkšanas u.c. ., lai vispusīgāk vingrinātu sēžas un kāju muskuļus. Šāda treniņu dažādība ne tikai samazina stresu, ko rada viena kustība, bet arī uzlabo kopējo treniņa efektu.