Trenažieru zālē krūšu muskuļu trenēšana vienmēr ir bijusi iesācēju populārākā daļa. Ikviens vēlas iegūt pāris pilnus krūšu muskuļus, lai parādītu savu tonizēto ķermeni. Tomēr daudzi cilvēki ignorē muguras treniņu, kā rezultātā ir attīstītas krūtis un salīdzinoši vāja mugura.

Tā saucamais: iesācēju krūšu treniņš, veterānu muguras treniņš! Muguras muskuļu nozīme ir pašsaprotama. Šodien mēs runāsim par daudzajām muguras vingrošanas priekšrocībām:

1. Muguras muskuļi ir ķermeņa atbalsta sistēma un ir ļoti svarīgi, lai saglabātu labu stāju un līdzsvaru. Muguras treniņš var aktivizēt muguras muskuļus, uzlabot muguras sāpju problēmu, uzlabot veselības indeksu un izveidot taisnu stāju.

2, svara zaudēšanas cilvēki stiprina muguras muskuļus, var uzlabot muskuļu saturu, efektīvi uzlabot vielmaiņas pamatvērtību, ļauj katru dienu patērēt vairāk kaloriju, palīdz palielināt tauku dedzināšanas ātrumu, ļauj ātrāk zaudēt svaru.

3, zēnu muguras prakse var palielināt muguras platumu un biezumu, izveidot apgrieztu trīsstūra figūru, lai visa ķermeņa proporcija būtu simetriskāka. Meitenes trenē muguru, lai izvēlētos mazu svaru, var uzlabot tīģera muguras problēmu, veidot plānu un skaistu muguru, ļauj labāk valkāt drēbes.

Kā zinātniski praktizēt atpakaļ? Lai trenētu muguras muskuļus, vispirms jānoskaidro muguras muskuļu struktūra, kas galvenokārt ietver lielākos muguras muskuļus, trapecveida muskuļus, rombveida muskuļus un skalēnas muskuļus.

Dažādiem muguras muskuļiem mēs varam veikt dažādas treniņu kustības, lai vingrinātu visu diapazonu.

1. darbība: pievilkšanās

Viens no klasiskajiem muguras vingrinājumiem ir pievilkšanās, kas ir pazīstama daudziem fitnesa entuziastiem. Turot stieni virs, izmantojiet muguras muskuļu spēku, lai pavilktu ķermeni uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši latiem.

2. darbība. Stieņa rinda

Stieņa rinda ir vēl viens klasisks vingrinājums muguras muskuļu trenēšanai. Stāvot stieņa priekšā, noliecieties, lai ķermeņa augšdaļa būtu paralēla grīdai, turiet stieni ar abām rokām un pēc tam velciet stieni uz krūtīm, turot muguru taisni. Šis vingrinājums efektīvi iedarbojas uz muguras platajiem un trapecveida muskuļiem.

3. darbība, hanteles vienas rokas rinda

Hanteles vienas rokas rinda ir ļoti labs muguras treniņš. Stāvot, novietojiet vienu roku uz hanteles plaukta un ar otru paņemiet hanteli, noliecieties un turiet ķermeņa augšdaļu paralēli grīdai, pēc tam velciet hanteli uz krūtīm un lēnām nolaidiet to. Šī kustība palīdzēs jums labāk izmantot muskuļu līdzsvaru mugurā.

4. darbība. Apgrieziet putnu

Lidošana atpakaļgaitā ir vingrinājums, kas var efektīvi trenēt muguras muskuļus. Izmantojot hanteles vai instrumentus lidošanai atpakaļgaitā, varat koncentrēties uz muguras muskuļu, piemēram, lāpstiņu un trapecveida muskuļu, vingrināšanu. Lidojot atpakaļgaitā, turiet savu ķermeni stabilu, turiet svaru uz papēžiem un pievērsiet uzmanību tam, lai mugura būtu taisna.

Pārvietot 5. Kaza pieceļas

Kazas lifts ir visaptverošs muguras muskuļu vingrinājums. Stāvot, novietojiet rokas uz kājām un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, pēc tam lēnām iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus velkot lāpstiņas uz iekšu. Šī kustība var efektīvi palielināt muskuļu spēku un muguras stabilitāti.

Viena pēdējā piezīme:

1, pirms jebkura fitnesa treniņa, lūdzu, iepriekš veiciet atbilstošu iesildīšanās vingrinājumu un trenējieties profesionāla trenera vadībā, lai izvairītos no traumām.

2, muguras apmācību arī jāpievērš uzmanība pareizajam slodzes apjomam, saskaņā ar to faktisko situāciju, lai noteiktu. Pārāk viegla slodze padarīs treniņus mazāk efektīvus, un pārāk liela slodze palielinās traumu risku.

3, pievērsiet uzmanību pareizai treniņu pozai. Treniņa laikā saglabājiet labu stāju un mēģiniet izvairīties no kaķa muguras vai noliecīšanās.