1. Izvirziet saprātīgus fitnesa mērķus

Pirmkārt, jums ir jādefinē savi fitnesa mērķi. Vai jūs mēģināt zaudēt svaru un iegūt formu, vai arī jūs mēģināt iegūt muskuļu masu? Zinot savus mērķus, varat izveidot racionālāku fitnesa plānu.

Trenažieru zāle piedāvā dažādus treniņus, tostarp kardio, spēka treniņus un citus. Varat izvēlēties sev piemērotāko vingrinājumu veidu, pamatojoties uz saviem fitnesa mērķiem un personīgajām vēlmēm.

Otrkārt, pareizie fitnesa soļi

Zinātniskajam fitnesa procesam vajadzētu būt vispirms iesildīšanai, ķermeņa locītavu izkustināšanai, asinsrites veicināšanai, lēnām kustības sajūtas atrašanai un pēc tam formālai treniņam.

Formālajai apmācībai vispirms ir jāorganizē pretestības treniņi (hanteles, stieņa treniņi utt.), Un pēc tam jāorganizē aerobikas vingrinājumi (skrejceļš, spinings, aerobika, joga utt.).

Pretestības treniņš jūsu enerģijas pīķa laikā var palīdzēt jums veikt labākus rezultātus, samazināt traumu iespējamību un palielināt glikogēna patēriņu, lai jūs varētu ātrāk nonākt tauku dedzināšanas stāvoklī kardio treniņa laikā.

Cilvēki, kuri zaudē taukus, galvenokārt izmanto aerobos vingrinājumus un spēka treniņus kā papildinājumu, savukārt tie, kas veido muskuļus, galvenokārt izmanto spēka treniņus un aerobos vingrinājumus kā papildinājumu. Pēc treniņa izstiepiet un atslābiniet mērķa muskuļu grupu, kas palīdz muskuļu atjaunošanai un augšanai, kā arī samazina sāpīgumu.

3. Saprātīgi sakārtojiet vingrojumu laiku

Vingrinājumu laiks sporta zālē nedrīkst būt pārāk garš vai pārāk īss, parasti katram vingrinājumam ieteicams piemērot 40-90 minūtes. Tajā pašā laikā vingrošana jāorganizē vismaz 2-4 reizes nedēļā, lai nodrošinātu ķermeņa pilnīgu vingrojumu.

4. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu intensitātei un biežumam

Vingrojot sporta zālē, jāpievērš uzmanība kustības standarta trajektorijas apguvei, jāsāk ar treniņiem ar mazu svaru un akli nepraktizējas. Uzlabojoties fiziskajam spēkam, pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti un biežumu, lai izvairītos no fiziskiem bojājumiem.

Tajā pašā laikā dažām sarežģītākām kustībām varat trenēties trenera vadībā, lai izvairītos no nepareizām kustībām, kas izraisa traumas.

5. Saglabājiet labu attieksmi un ieradumus

Strādājot trenažieru zālē, arī jūsu diētai vajadzētu būt līdzi, iemācīties ēst tīru, izvairīties no nevēlamas pārtikas un ievērot diētu ar zemu tauku saturu ar augstu olbaltumvielu saturu.