Kā veikt standarta atspiešanos?

Vispirms pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā, turot to cieši no galvas līdz kājām, un izvairieties no nogrimšanas vai vidukļa pacelšanas. Turot rokas uz zemes, pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu un plaukstām paralēli zemei, kas var labāk sadalīt spēku un samazināt spiedienu uz plaukstu locītavām.

Nolaižoties lejā, krūtīm jābūt tuvu zemei, bet nepieskaroties zemei, un pēc tam ātri spiedieties uz augšu, turot elkoņus tuvu ķermenim un izvairoties no izplešanās.

Papildus pareizai pozai svarīga ir elpošana. Ieelpojiet, nolaižoties, un izelpojiet, piespiežoties uz augšu, lai labāk izmantotu galveno muskuļu spēku.

Turklāt apmācību nevajadzētu sasteigt, tām jābūt pakāpeniskām, sākot ar nelielu skaitu reižu, pakāpeniski palielinot grūtības pakāpi un daudzumu. Tas var izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma, bet arī var labāk pielāgoties un uzlaboties.

Vienas minūtes standarta atspiešanās 60 kādā līmenī?

Fitnesa pasaulē atspiešanās tiek uzskatīta par svarīgu cilvēka bāzes spēka mērauklu, jo tie vienlaikus nodarbojas ar krūšu, tricepsa un plecu muskuļiem.

Parasti neapmācīts vidusmēra cilvēks minūtes laikā var veikt tikai duci vai divus desmitus standarta atspiešanās.

Tāpēc ar spēju izpildīt 60 standarta atspiešanos vienā minūtē pietiek, lai norādītu, ka cilvēks fiziskās sagatavotības un muskuļu spēka ziņā ir pārsniedzis vidējo līmeni. Šāds sniegums parasti tiek sasniegts tikai pēc ilgstošas ​​sistemātiskas apmācības, ar augstu fizisko bāzi un muskuļu izturību.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka izpildīto atspiešanos skaits nav vienīgais cilvēka veselības vai fiziskās sagatavotības līmeņa mērs. Vienlīdz svarīgi ir izpildīto atspiešanās kvalitāte, standarta kustību pakāpe un indivīda vispārējā veselība.

Turklāt dažādiem indivīdiem būs atšķirīgs spēka treniņu uzsvars un treniņu pieredze, kas ietekmēs arī viņu atspiešanās sniegumu.