Uzvedība 1. Vingrojiet tukšā dūšā

Daudzi cilvēki, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektivitāti, izvēlas vingrot tukšā dūšā, lai gan badošanās vingrinājumi var ļaut organismam ātrāk sadedzināt taukus. Bet vingrošana tukšā dūšā ir kaitīga jūsu veselībai.

Badošanās vingrinājumi novedīs pie tā, ka organisms vingrošanas procesā ātri izsīks, pazeminās cukura līmenis asinīs, nogurums un citas problēmas, fitnesa izturība ir nepietiekama, ietekmēs arī svara zaudēšanas efektu.

Pareizais veids ir izvairīties no badošanās vingrinājumiem, pusstundu pirms fitnesa var būt lietderīgi apēst vārītas olas, pilngraudu maizi, lai papildinātu ķermeņa enerģiju, kas palīdz uzlabot fiziskās sagatavotības efektivitāti.

Uzvedība 2. Nedzeriet ūdeni treniņa laikā un iedzeriet ūdeni pēc treniņa

Fitnesa procesā organisms svīs, izraisot ūdens zudumu, ietekmējot organisma cirkulāciju un vielmaiņu, savukārt ūdens dzeršana pēc fitnesa var viegli izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus organismā, izraisot vielmaiņas traucējumus, kas nav labvēlīgi veselībai.

Lai izvairītos no dehidratācijas, fitnesa laikā mēs varam dzert nelielu daudzumu ūdens. Pēc vingrošanas mums vajadzētu arī apgūt pareizo ūdens dzeršanas veidu, mazu mutes piedevu, siltu ūdeni, nedzert dzērienus vai ledus ūdeni, lai panāktu mitrināšanas efektu.

3. darbība: katru dienu vingrojiet vienu un to pašu zonu

Dažiem cilvēkiem, lai iegūtu lielus krūškurvja muskuļus, krūškurvja muskuļus katru dienu, dažiem cilvēkiem, lai iegūtu vēdera muskuļus, vēdera ļaunprātīgu izmantošanu katru dienu, šāda uzvedība ir nepareiza.

Muskuļu augšana nav treniņu laiks, bet miera stāvoklī mērķa muskuļu grupai pēc katra treniņa jāatpūšas 2-3 dienas, lai atvērtos nākošā treniņa kārta, pretējā gadījumā muskulis ir saplēsta stāvoklī, kas nav veicina muskuļu augšanu.

Tāpēc mēs nevaram katru dienu vingrināt vienu un to pašu muskuļu grupu, bet, lai racionāli sadalītu muskuļu grupu treniņus, vēdera treniņu var trenēt reizi divās dienās, krūškurvja muskuļus var vingrot reizi 2-3 dienās, lai uzlabotu muskuļu veidošanos. efektivitāti.

Uzvedība 4, parasti nesporto, brīvdienās traka vingrošana

Daži cilvēki parasti ir aizņemti, nav laika vingrot, bet brīvdienās vingro traki, šāda uzvedība neapšaubāmi ir kaitīga veselībai, var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu fitnesa procesā, ķermenis ir noguris pēc fitnesa, ietekmējot darbu.

Fitness nevar būt trīs dienas zvejot divas dienas saules tīklu, mums ir izmantot vairāk nekā 3 reizes nedēļā, nevis traki izmantot nedēļas nogalē. Parasti nav laika vingrot, mēs varam izmantot mazo laiku mājās, lai veiktu lēcienus, atspiešanos, pievilkšanos, burpiju un citus fiziskās uzturēšanas treniņus, un pēc tam sistemātiski vingrinājumi nedēļas nogalēs, katra vingrinājuma laiks nedrīkst pārsniegt 90 minūtes, lai samazinātu savainojumu risku.