Sēžot pie datora katru dienu, lai strādātu, muguras sāpes, kakla uz priekšu, kā darīt? Pieaugot vecumam, meridiāniem novecojot, ķermenis kļūst arvien stingrāks, kā to darīt?

Ieteicams veikt vairāk stiepšanās treniņu, ir tā sauktais: cīpslas garums collu, ilgs mūžs desmit gadi! Stiepšanai ir vairākas priekšrocības:

1, stiepšanās treniņš var mazināt muguras sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana, bet arī samazināt sporta traumas, uzlabot ķermeņa elastību un elastību.

2, uzstāt uz stiepšanās apmācību var arī veicināt asinsriti, mazināt stresu un trauksmi, padarīt jūs atvieglinātāku un ērtāku, saglabāt mieru un optimismu.

3, uzstāt uz stiepšanos var atslābināt ķermeņa muskuļu grupu, stiepšanās pirms gulētiešanas var izraisīt miegainību, palīdzēt efektīvi uzlabot bezmiegu, uzlabot miega kvalitāti.

4, uzstāt uz stiepšanās apmācību var uzlabot stājas problēmas, tostarp krūškurvja kupris, kakls uz priekšu, veidot taisnu stāju, bet arī uzlabot savu veselības indeksu, gan vīriešiem, gan sievietēm nevar palaist garām!

Stiepšanās tehnikas:

1️⃣ Katru dienu: Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai birojā, uzstājieties uz stiepšanās treniņu katru dienu, lai ļautu ķermenim labāk atpūsties un atgūties.

2️⃣ Izvēlies savu stiepšanās darbību: atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim izvēlies savu stiepšanās darbību, katru 10-15 sekundes stiepšanās, nepārstiepies, lai neradītu savainojumu.

Kā izstiepties? Stiepšanās treniņu gifu komplekts, velti 15 minūtes pirms gulētiešanas, lai vienu reizi trenētos, lai būtu atslābināts un nebūtu slodzes!

1. darbība, mazuļa poza (turiet 10 sekundes, izpildiet 5 reizes)

2. darbība. Piesprādzējiet rokas aiz muguras (turiet 10 sekundes, katra 5 reizes)

3. darbība, tauriņa poza (turiet 10 sekundes, izpildiet 5 reizes)

4. kustība, guļus kāju saliekšana un pagarināšana (5 reizes kreisajā un labajā pusē, 5-10 sekundes katru reizi)

5. darbība. Āķa kājas pēc nosēšanās uz ceļiem (5 reizes kreisajā un labajā pusē, katru reizi 5-10 sekundes)

6. darbība, maza norīšana (turiet 10 sekundes, izpildiet 5 reizes)

7. kustība, kamieļa poza (10 sekundes, 5 reizes)

Pēc dažām stiepšanās nedēļām jūs redzēsiet atšķirību sevī, piemēram: ķermenis kļūst mīkstāks un elastīgāks, un muguras sāpes būs daudz mazākas.