Iesācēju fitnesa no kurām kustībām sākt? Sešas zelta kompozīta darbības iesācējiem, tikai hanteles komplekts, var vingrināt visu ķermeņa muskuļu grupu, veidot labu figūras līniju!

1. darbība: pietupieni

Pietupieni var vingrināt sēžas muskuļu grupu, uzlabot sēžamvietas formas problēmu, uzlabot apakšējo ekstremitāšu spēku un ķermeņa stabilitāti, ir zelta kustība, kuru nevar palaist garām fitnesā.

Pietupienā kājas var atdalīt no plecu platuma, pietupienā nedrīkst iesprādzēt celi, iztaisnot muguras muskuļu grupu, augšstilbu pietupienu paralēli zemei, nedaudz pauzēt, un tad lēnām atjaunot stāvus stāvokli. 5-6 komplekti ar 15 atkārtojumiem katru reizi.

Kustība 2. Pietupiens ar izklupienu

Pietupiens ar izklupienu ir pietupiena variants, kas var palīdzēt vēl vairāk uzlabot muskuļu izmēru, uzlabot sprādzienbīstamību un uzlabot apakšējo ekstremitāšu nestabilitātes problēmu.

Veicot plaušu darbību, uzmanieties, lai priekšējais ceļgalis nepārsniegtu pēdas augšdaļu, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz locītavu. 5-6 komplekti katru reizi, katrs komplekts apmēram 10 reizes.

3. darbība. Airējiet laivu

Airēšana ar hanteles var veidot muguras muskuļus, uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un veidot saspringtus muguras muskuļus. Roku turēšana ar hanteles, sliekšanās stāvokļa airēšanas treniņš, kustība 4-6 grupās, katrā grupā 15 reizes.

4. darbība: spiešana uz guļus

Spiešana guļus var vingrināt rokas un krūškurvja muskuļus, turot roku pie hanteles, guļus stāvoklī tā, lai hantele būtu virs krūtīm, no saliekta elkoņa stāvokļa, lai hanteles virzītu uz taisnas rokas stāvokli, kustība tiek veikta 4-6 komplekti, 12 reizes par komplektu.

Kustība 5. Atspiešanās

Atspiešanās ir kustības, kuras var veikt ar kailām rokām un strādāt ar krūšu un roku muskuļiem. Veicot atspiešanās treniņu, pievērsiet uzmanību ķermenim, lai saglabātu taisnu līniju, salieciet elkoņa stāvokli, kad roka un ķermenis Spinātu leņķis 45-60 grādi Leņķis ir labāks. Veiciet 100 darbības, kuras var veikt grupās.

Ja jūs varat viegli izpildīt standarta atspiešanos, varat izmēģināt uzlabotus treniņus, lai sašaurinātu atspiešanos, platu atspiešanos vai zemāku atspiešanos, lai turpinātu pārvarēt fitnesa vājo kaklu un veicinātu muskuļu attīstību.

Kustība 6. Kaza pieceļas

Kazas lifts var vingrināt pamata muskuļu grupu, uzlabot serdes spēku, ļaut valkāt neredzamas bruņas, samazināt traumu iespējamību, uzlabot sporta sniegumu. Veiciet 10-15 atkārtojumus 4 komplektos un saglabājiet vingrinājumu biežumu reizi 2-3 dienās.