Squats – fitnesa zelta kustība, ilgstošam treniņam ir daudz priekšrocību:

1, pietupieni var efektīvi palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Veicot pietupienus, mums ir jāpatērē daudz enerģijas, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, lai sasniegtu mērķi palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu.

Metabolisma ātruma palielināšanās nozīmē, ka mūsu ķermenis var efektīvāk sadedzināt taukus, kas neapšaubāmi ir labas ziņas draugiem, kuri vēlas uzturēt formu.

2. Squats var arī veidot mūsu muskuļu spēku. Šī kustība var ne tikai palīdzēt mums vingrot līdz augšstilbam, sēžamvietai, vēderam un citām muskuļu daļām, efektīvi uzlabot apakšējo ekstremitāšu izliekumu, veidot skaistu sēžamvietu, saspringtas garās kājas.

3, tupēšana var arī uzlabot mūsu kaulu blīvumu, kas labi ietekmē osteoporozes novēršanu un uzlabo ķermeņa spēju pret to cīnīties, palīdzot uzturēt veselīgu ķermeņa stāvokli.

4. Pietupieni var arī uzlabot mūsu līdzsvaru. Veicot pietupienus, mums ir jāsaglabā ķermeņa līdzsvars, kas var efektīvi izmantot mūsu līdzsvara izjūtu. Laba līdzsvara izjūta var ne tikai palīdzēt izvairīties no kritieniem ikdienas dzīvē, bet arī uzlabot mūsu sniegumu sportā.

Tomēr pietupienu treniņos daudzi cilvēki pieļauj dažas izplatītas kļūdas. Tālāk es dalīšos ar dažām personīgās dzīves mācībām un padomiem, kas palīdzēs jums izvairīties no šīm kļūdām.

Vispirms apskatīsim pozīciju, kurai jāpievērš uzmanība, pietupjoties. Daudzi cilvēki to ignorēs un domās, ka derēs tikai svara celšana. Taču, ja poza nav pareiza, tas ne tikai ietekmēs treniņu efektu, bet arī novedīs pie savainošanās.

Pareizai tupus pozīcijai jābūt:

Kad kājas ir plecu platumā, pēdas ir vērstas uz āru, ceļi ir vērsti tajā pašā virzienā kā pēdas,

Turiet muguru taisni, acis taisni uz priekšu un smaguma centru vienmērīgi.

Pietupienu laikā izvairieties no ceļgalu bloķēšanas,

Koncentrējieties uz kontrolētu elpošanu, pietupieties ieelpojot un piecelieties kājās, kad izelpojat.

Otrkārt, pievērsiet uzmanību pietupiena dziļumam. Daudzi cilvēki domā, ka jo dziļāks ir pietupiens, jo labāk, patiesībā tas nav pareizi. Pārāk dziļi pietupieni var palielināt ceļa un mugurkaula jostas daļas slodzi un pat izraisīt savainojumus. Jaunajam vīrietim ieteicams pietupties līdz gūžas un ceļa locītavas augstuma pozīcijai var būt.

Visbeidzot, pievērsiet uzmanību treniņu intensitātei un biežumam. Daudzi domās, ka, ja svars ir pietiekami liels un treniņu reižu skaits ir pietiekams, jūs iegūsit labus rezultātus.

Tomēr pārāk liels svars un pārāk augsts treniņu biežums var izraisīt muskuļu nogurumu un traumas. Tāpēc treniņu intensitāte un biežums ir saprātīgi jāsakārto atbilstoši viņu fiziskajiem apstākļiem un apmācības mērķiem.

Iesācēji var sākt ar brīvrokas treniņiem, 15 katru reizi, atkārtot 4-5 grupas, vingrot reizi 2-3 dienās, sasniegt darba un atpūtas kombināciju, dot muskuļiem atpūtas laiku un pēc noteikta laika pakāpeniski uzlabot treniņu intensitāti, lai jūs varētu vingrot efektīvāk.