Svars, izņemot 100, ir katras meitenes mērķis, un slaidajai figūrai nepieciešama parasta pašdisciplīna. Ja jūs vienmēr pārspīlējat ar pārtiku un nesportojat, jūsu figūra viegli pieņemas svarā. Ir viegli kļūt resnam, bet grūti notievēt.

Ja jūs vienmēr nevarat notievēt, iespējams, vēlēsities izmēģināt šos sešus tauku samazināšanas sausos produktus. Šie praktiskie padomi palīdzēs jums viegli nomest 20 mārciņas, lai jūs justos veseli un enerģiski.

Vispirms piecelieties agri un veiciet 10 minūtes lēcienus vai 20 minūtes skrienot tukšā dūšā.

Pēc piecelšanās no rīta 10 minūšu lēkšana ar domkratiem vai 20 minūšu skriešana tukšā dūšā var ātri paātrināt pulsu un sadedzināt taukus.

Turklāt rīta vingrošanas ievērošana var arī stiprināt ķermeni, palīdzēt attīstīt veselīga dzīvesveida ieradumus un iepludināt vitalitāti dienas darbā un mācībās.

Otrkārt, iztukšojiet māju no visām uzkodām, regulāras trīs ēdienreizes

Neglabājiet mājās uzkodas, īpaši nevēlamu pārtiku, piemēram, kartupeļu čipsus, popkornu un šokolādi, lai izvairītos no pārmērīgas neapzinātas kaloriju uzņemšanas.

Mums vajadzētu saglabāt regulārus ēšanas paradumus, trīs ēdienreizes dienā laikā un atbilstoši daudzumam. Trīs ēdienreizes, lai ēst mazāk smalkas pamatpārtikas, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī olbaltumvielām bagātas pārtikas, samazinātu augstu cukura un tauku satura pārtikas patēriņu, kas var palīdzēt kontrolēt kaloriju patēriņu, panākt tauku samazināšanas efektu.

Trešais ieteikums, pielāgojiet ēšanas secību, vispirms ēdiet dārzeņus

Cilvēki, kuri zaudē svaru, var mainīt ēdienreižu kārtību, vispirms ēst dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu un olbaltumvielu pārtiku, kas var palielināt sāta sajūtu un samazināt kaloriju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.

Ēdienreizē ieteicams ēst dārzeņu salātus vai zupu, bet pēc tam ēst pamatproduktus un gaļu, kas palīdz kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un veicina tauku samazināšanos.

Pirms apsēsties pēc ēšanas dodieties 10 minūšu gājienā

Nesēdiet un neapgulieties uzreiz pēc ēdienreizes, bet veiciet 10 minūšu gājiena vai stāvēšanas aktivitāti, kas palīdzēs gremošanu un novērsīs tauku uzkrāšanos.

Mums vajadzētu izvairīties no ilgstošas ​​​​sēdēšanas vai guļus, kā arī izmantot mazo laiku kustībām, jo ​​​​aktivitātes palielināšana palīdz uzturēt vielmaiņu un paātrināt tauku dedzināšanu.

5. padoms: vakariņas ir pabeigtas pirms pulksten 7

Pārāk lielas vakariņas var izraisīt gremošanas traucējumus un tauku uzkrāšanos, tāpēc vakariņās ēdiet mēreni. Vakariņas jācenšas izvairīties no ēšanas divu stundu laikā pirms gulētiešanas, un vislabāk to beigt pirms pulksten 19:00, jo tas var palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu naktī un izvairīties no miega kvalitātes pasliktināšanās, jo naktī rodas pārmērīga sāta sajūta.

6. ieteikums: viens spēka treniņu komplekts katru otro dienu

Spēka treniņu pievienošana svara zaudēšanai ir efektīvs veids, kā palielināt muskuļu masu un paaugstināt bazālo vielmaiņas ātrumu. Spēka vingrinājumu kompleksa veikšana katru otro dienu, piemēram, pietupieni, atspiešanās, spiešanās guļus, rindas, pievilkšanās un tamlīdzīgi, var palīdzēt paātrināt tauku dedzināšanu un veidot ķermeņa formu.

Veicot spēka treniņus, pievērsiet uzmanību saprātīgam treniņu plāna sakārtojumam, izvēlieties atbilstošu kustību un svaru, lai izvairītos no traumām. Vienlaikus pievērsiet uzmanību saprātīgam uzturam un atpūtai, nodrošiniet atbilstošu uzturu un miega ilgumu.